Aspectos que facilitan la curación emocional
Make a weekly plan, fill in each task and then check them off as the week advances.
Hablar
Tuesday
You got through Monday! Congratulations! Now let's see what tasks are in the pipeline for today.
Una conciencia más aguda puede desencadenar un conflicto más abierto o la resolución de problemas en las relaciones importantes.
Cuando uno se da el tiempo de hablar de sus pensamientos, sentimientos y otras experiencias internas en el proceso de elaboración, una de las consecuencias es una mayor conciencia de las verdades internas.
Imágenes, personas y creencias familiares proporcionan uniformidad estabilidad y soporte a la vida cotidiana y ayuda a las personas a sentirse más solidas y enraizadas en su vida.
See the following examples and complete the list of tasks for Tuesday.
Free time
Schedule a sauna sessionGo for a jogOther
Sin embargo, los acontecimientos estresantes de envergadura alteran estas fuentes familiares de apoyo. La vida no es la misma después de experimentar un estrés importante.
En cambio, algunas formas de verbalización pueden abrir la puerta hacia las emociones y promover la curación emocional, especialmente si la persona se permite hablar detenidamente de sus experiencias dolorosas.
See the following examples and complete the list of tasks for Tuesday.
Work
Catch up on emailsRecord transactions (payments, invoices)Other
Es importante hacer notar que, algunas formas de verbalización no sirven de nada y sólo intensifican en gran medida el malestar.
See the following examples and complete the list of tasks for Tuesday.
Personal
Take the kids to schoolExerciseOther
La expresión emocional
Monday
A fresh start, a clean slate, and a lot of potential for great things to come. That is what Mondays really are!
Begin your week with a good plan in mind and follow the guidelines to organize the week ahead.
Catarsis se experimenta como algo útil o no dependiendo de varios factores.
See the examples below and think of your to-do's for Monday. Add more tasks if necessary.
Free time
Family timeMovie nightOther
Tercero, lo que parece fundamental es encontrar un sentido a la experiencia y no sólo sentirla. La mejor forma de conseguirlo es que la persona verbalice lo que está pasando mientras experimenta las emociones fuertes y imágenes que las acompañan
Segundo, la expresión emocional debe producirse en un contexto interpersonal donde se ofrezca apoyo sin juicios de valor, a fin de reducir la posibilidad de que la persona se sienta incómoda o avergonzada.
En primer lugar si las emociones fuertes pueden o no portarse.
La liberación de emociones fuertes, especialmente a través del llanto, ayuda a descargar la tensión y se especula con la posibilidad de que la expresión afectiva vaya acompañada de cambios en la composición química del cerebro y posiblemente conduzca a la sensación de alivio que muchas personas experimentan después de haberse desahogado.
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Work
Clean and organize your workspaceLunch with a potential clientOther
Freud y Breuer
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Personal
Take the kids to schoolExerciseOther
uno de sus primeros hallazgos fue el hecho de animar a los pacientes a recordar vívidamente y a hablar de sucesos dolorosos solía conducir a la expresión de emociones fuertes. "La curación por la palabra" (abreacción o catarsis).
El psicólogo Stephen Johnson da una receta abreviada para el proceso de elaboración: "hazlo tuyo (significa tomar conciencia de un sentimiento, reconocerlo, sentirlo, expresarlo y adueñarse de él), nómbralo (significa ponerle palabras comprenderlo, darle un significado), examínalo (significa establecer relaciones y comprender su procedencia) y domínalo (significa llegar finalmente al punto en que su intensidad empieza a disminuir)"
En la elaboración, el énfasis recae en la idea de esfuerzo, acción o voluntad y en el paso por la realidad de los significados y sentimientos dolorosos.
Compartir el dolor
Wednesday
Wednesdays are like Mondays in the middle of the week, they say. You're halfway through the week, see what plans you have set for today.
Suele decirse que el dolor compartido es más llevadero, pero eso depende de la respuesta que se obtenga del otro
Choose from the examples below or add your own.
Personal
Wake up earlySuggestionMeditateOther
Una forma ineficaz de compartir tiene lugar cuando quien escucha interviene en seguida para ofrecer puntos de vista brillantes o buenos consejos. Normalmente cierra la puerta a una expresión emocional más profunda.
A veces, abrirse a otra persona sólo empeora las cosas, como cuando ésta responde a la expresión emocional con juicios de valor. Unas veces esos juicios son obvios y otras más sutiles.
Otra forma de compartir inútil es la de que se produce cuando quien escucha dice, bastante rápidamente y con fingimiento y banalidad "entiendo".
La curación emocional en situaciones óptimas.
Friday
We all love Friday! And it's finally here. Look back at what you've managed to achieve this week and check what's in the pipeline for today.
Es la capacidad de movilizar los recursos y comprometerse en la tarea de elaboración; la capacidad y la disposición para afrontar realidades dolorosas y experimentar el sufrimiento inherente a las circunstancias difíciles; la capacidad de pedir ayuda a otros y conocer la importancia de procesar repetidamente las experiencias.
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Work
Plan the next week in advanceMake the travel arrangementsOther
Las personas también son capaces de iniciar determinados comportamientos que potencialmente facilitan la curación y el crecimiento.
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Personal
Pick up the kids from schoolMake an appointment to the dentistOther
La elaboración es un proceso que se elige deliberadamente para promover la curación
