Estudiante: Gisseth Natalia Lozano Alcala Grupo:904
Bibliografía: 1. Actividad física: beneficios y recomendaciones. (2018, 6 abril). Hospital Clínica Benidorm. https://www.clinicabenidorm.com/beneficios-actividad-fisica/ 2.Actividad física. (2020, 26 noviembre). Oms. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. 3.C.L, M. (s. f.). La actividad física y el corazón | NHLBI, NIH. Actividad Fisica. Recuperado 21 de septiembre de 2021, de https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/espanol/la-actividad-fisica-y-el-corazon#:%7E:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20es%20todo,pocos%20ejemplos%20de%20actividad%20f%C3%ADsica.
Estiramientos
Ayudar a controlar el sobrepeso la obesidad y el porcentaje de grasa corporal
Ejemplo
Tocarse los dedos los pies, estiramientos laterales y hacer yoga
Fortalecimiento Oseo
El ejercicio físico en el que se obliga a los huesos a soportar el peso del cuerpo aumenta su capacidad de absorción del calcio y, por tanto, a que se generen nuevas células y se mantenga la masa ósea (adultos) o se incremente (niños), favoreciendo su desarrollo y crecimiento.
Saltar la cuerda, levantar pesas
Fortalecimiento Muscular
El fortalecimiento muscular se basa en una serie de ejercicios que nos ayudan a recuperar las cualidades motoras de nuestros músculos cuando se encuentran debilitados se basan en ganar fuerza, a la vez que mejoran la propiocepción o capacidad de contracción
Flexiones, Abdominales, subir escaleras
Actividad Aeróbica
La actividad aeróbica es la que más beneficia al corazón y los pulmones.
La actividad aeróbica pone en movimiento los músculos grandes, como los de los brazos y las piernas. La actividad aeróbica se llama también actividad de resistencia.
Ejemplos
Correr, nadar, caminar, montar en bicicleta, bailar y dar saltos en tijera
3.Dos veces o más por semana, actividades para fortalecer los grandes grupos musculares.
2.Para obtener aún mayores beneficios para la salud, se puede aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente
1.150 minutos semanales de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica más intensa.
Personas mayores (+65 años).
150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física más intensa aeróbica durante 75 minutos.
Adultos (18 a 64 años
Formados Por
Niño Y Jóvenes (5 a 17 años)
1.60 minutos diarios, como mínimo, en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
2.Actividad física, en su mayor parte, aeróbica. Y ejercicios para reforzar la musculatura.
Intermitente
Es
El entrenamiento intermitente permite ganar resistencia y al mismo tiempo permite quemar grasas al trabajar de un modo específico.
La actividad física vigorosa requiere mucho más esfuerzo, provocando un aumento sustancial en la frecuencia de las respiraciones y del corazón.
Regular
Actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia.
El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente.
Acumulativa
Definido
Como los cambios que se producen en las capacidades fisiológicas y el nivel de habilidad física/técnica que resulta de la preparación atlética de largo plazo.
Moderada y vigoroza
Se define
La actividad física moderada, requiere de un esfuerzo moderado que acelera perceptiblemente el corazón.
Actividad Fisica
La
actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Según
La Organización
Mundial de la Salud (OMS) Es considerada
como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía (OMS, 2017).
Pronóstico
Mantenerse físicamente activo es una de las mejores formas de conservar sanos el corazón y los pulmones. Consumir una alimentación saludable y abstenerse de fumar son otras maneras importantes de mantener sanos estos órganos.
Importancia De la actividad Física
Actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. -*Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
Nivel Necesario Para Hacer Actividad Física Según La Edad
Se dividen en
Beneficios
Ayuda
incluyen una mejor habilidad para pensar o habilidad cognitiva entre los niños de 6 a 13 años de edad y menos sentimientos de ansiedad a corto plazo entre los adultos.
Con La
Reducción de riesgos a tu salud
Como
Algunos cánceres
El estar físicamente activo reduce tu riesgo de desarrollar varios de los cánceres más comunes.
Vejiga
Seno
Colon (proximal y distal)
Endometrio
Esófago (adenocarcinoma)
Riñón
Pulmón
Estómago (adenocarcinoma del cardias o no del cardias)
Hacer al menos 150 minutos por semana
Subtopic
Diabetes tipo 2 y síndrome metabólico
Hacer
Hacer actividad física regularmente puede reducir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y síndrome metabólico
Lo Cual
tener demasiada grasa alrededor de la cintura, una alta presión sanguínea, un bajo nivel de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL, por su sigla en inglés), un alto nivel de triglicéridos o un alto nivel de azúcar en la sangre.
hacen menos de los recomendados 150 minutos de actividad física por semana. Hacer una mayor cantidad de actividad física parece reducir aún más estos riesgos.
Enfermedades cardiovasculares
Las enfermedades del corazón y los derrames cerebrales son dos de las causas principales de muerte en los Estados Unidos
Recomendación
hacer al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada puede reducir tu riesgo de desarrollar estas enfermedades.
Características
Se Dividen En
Tipos
Esta Formado
la Actividad física son la actividad aeróbica, las actividades para el fortalecimiento de los músculos, las actividades para el fortalecimiento de los huesos y los estiramientos.
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