Курс Рекомпозиция
Общие темы
Как вернуться в режим после долгого перерыва
Как вернуться после срыва?
Как вернуться после детренинга?
Как вернуться после сильного отката?
Что такое сбалансированная диета?
Жиры
Что такое жиры и каковы их функции?
Разница между насыщенными и ненасыщенными жирами. И сколько их надо?
Омега-3 и сколько ее надо?
От жиров жиреют?
Углеводы
Что такое углеводы и каковы из функции? Углеводы — это энергия?
Клетчатка. Что это такое и сколько ее надо?
Белки
Что такое белок и каковы его функции?
Белок для здоровья.
Все про калории
Как их считать и для чего?
Практика подсчета.
Что если не готовлю дома?
И как быть с бабушкой?
Нужно ли считать калории постоянно?
Как быть с праздниками (ДР, НГ, свадьба)?
Чего стоит ожидать, если я не буду считать калории
Что такое калории?
Вступление и приветствие. Как проходить этот курс?
Линия роста мышц и тренировок
БАДы для тренировок
Сон. Почему он так важен?
Как улучшить качество сна?
Какие бывают добавки для улучшения сна?
Белок для роста мышц. Чем полезен и сколько надо?
Нужно ли увеличивать количество углеводов при наборе мышечной массы для большей энергии?
Как вести тренировочнй дневник?
Список упражнений и разбор технических ошибок
Упражнения на развитие грудных мышц
Упражнения на развитие ног
Упражнения на развитие спины
Упражнения на развитие плеч
Упражнения на развитие рук
Упражнения на развитие мышц Кора
Как подобрать упражнения, если есть ограничения по здоровью?
Долина смерти. Что это такое и как ее пройти?
Как не перегореть и выработать регулярность?
"Я устал/а". Как определять качество тренировки, контролировать усталость, утомление и восстановление.
Как часто мне менять упражнения и тренировочную программу?
Как мне самостоятельно составить грамотную тренировочную программу?
Как мне подобрать рабочий вес?
Сколько мне нужно делать подходов на каждую мышцу и сколько повторений?
Сколько мне нужно тренироваться в неделю?
Время под нагрузкой и время отдыха между подходами?
Почему силовые тренировки для роста мышц, сушки и похудения ничем не отличаются?
Что самое важное в тренировках с отягощениями? Про мышечный отказ.
Многоповторка на сушку, малоповторка на силу, а средний диапазон на рельеф?
Линия снижения, контроля веса и сушки.
Как правильно завершить похудение. Все о реверсивной диете.
Чем сушка отличается от похудения? И что именно подходит мне?
Какие бывают системы и стратегии снижения веса?
Как построить систему питания для долгосрочного контроля веса?
Можно ли худеть, не считая калории?
Нужно ли исключать жиры при похудении?
Нужно ли исключать углеводы на сушке и при похудении и если да, то когда?
Когда можно есть углеводы? Утром или вечером? До тренировки или после тренировки?
Белок для похудения. Чем полезен и сколько надо?
Что делать после того как похудел?
Как победить страх увеличивающихся порций?
Почему вес растет на дефиците калорий и как с этим быть?
Из чего складываются потеря веса?
Как читать и понимать кривую снижения веса?
Хочешь похудеть? ПЕРЕСТАНЬ ХУДЕТЬ!
Чего ждать от похудения? Типичное поведение организма. Какие сигналы игнорировать? Какие воспринимать?
Здоровый темп снижения веса. Как быстро мне надо худеть?
Пищевые ограничения или здравый смысл?
Как контролировать процесс снижения веса?
Рекомпозиция
Что такое рекомпозиция и почему она возможна?
Как понять, нужна ли мне рекомпозиция?
Какая стратегия рекомпозиции? Что мне нужно делать?
