Estratégias de regulación emocional Gross 2015a

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Estratégias de regulación emocional Gross 2015a

Cambio cognitivo

¿La situación que estoy viviendo puede convertirse en una oportunidad a pesar de la amenaza?

La reevaluación como estrategíapuede disminuir o aumentarlas emociones tanto negativas como positivas

Las personas pueden modular sus experiencia y expirementar nuevas emociones al evaluar y dar significado a una situación.

Modulación de la respuesta

Se puede usar el ejercicio físico y las técnicas de relajación y respiración profunda.

Se hace factible actuando de manera directa sobre la situación o sobre sus componentes experienciales, conductuales o fisiológicos

Despliegue de la atención

¿Como dismunuir mi anciedad pensando en cosas agradables?

Sin embargo es imprecindibler reorientar la atención, dejar de lado algunos aspectos de la situación distrayendose y postergarlo hasta un momento más conveniente.

Implica no salirse, modificar o ignorar la situación

ZOOM

Modificación de la situación

Implica disminuir el impacto o ver el lado positivo de la situación.

¿Cómo puede mejorar la situación para que no afecte tanto?

Modificar las circunstancias o algunos cambios para alterar el impacto

Selección de la situación

¿En que medidad se pude cambiar la situacion en la que se encuentra?

Sin embargo es difícil anticipar emociones en determinadas situaciones

El incremento de actividaes agradables disminuye la exposición a situaciones dañinas

ordena su vida y realiza cambios exitosos

Cuando alguien elige una situación estrategica evita pesares.