Actividad física y recomendaciones de la OMS

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Actividad física y recomendaciones de la OMS

Actividad física de moderada intensidad

¿Como determinamos si la intensidad esta a un nivel vigoroso?

No puedes decir más que unas pocas palabras sin antes detenerte para respirar.

Sudas después de solo unos minutos de actividad.

Tu respiración es profunda y rápida.

Requieren de un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardíaco, pero que se puede mantener una conversación.

Trabajos domésticos

Participación activa en juegos y deportes con niños

Jardinería

Bailar

Caminar a paso rápido

Actividad físicas de vigorosa intensidad

Requiere una gran cantidad de esfuerzo, provoca una respiración rápida y aumento de la frecuencia cardíaca. No es posible mantener una conversación.

Ejemplos de este tipo de actividad

Deportes

natación

Trabajo intenso

aeróbicos

Desplazamientos rápidos en bicicleta

Ascender a paso rápido o trepar por una ladera

Maneras básicas de medir la intensidad del ejercicio

Tu frecuencia cardíaca, ofrece una visión más objetiva de la intensidad del ejercicio.

Cómo te sientes, es el esfuerzo que percibes

La frecuencia cardíaca para medir la intensidad

Es recomendable una frecuencia cardíaca con los siguientes valores

Intensidad de ejercicio vigoroso: del 70 % al 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima.

Intensidad moderada de ejercicio: del 50 % al 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima.

Otra manera de medir la intensidad del ejercicio es ver qué tan fuerte te late el corazón durante la actividad física.

Luego, una vez que conozcas tu frecuencia cardíaca máxima, puedes calcular el rango de frecuencia cardíaca deseado.

Primero debes calcular tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220.

¿Cómo determinar el rango de frecuencia cardíaca objetivo?

Usa una calculadora en línea para determinar el rango de frecuencia cardíaca deseado, o haz el cálculo tú mismo.

Calcula tu frecuencia cardíaca de reserva (FCR) restando tu frecuencia cardíaca en reposo a tu frecuencia cardíaca máxima.

Calcula tu frecuencia cardíaca en reposo contando las veces que tu corazón late por minuto cuando está en reposo.

¿Como Reconocer las actividades moderadas y vigorosas?

Magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad.

Refleja la velocidad a la que se realiza la actividad.

Inactividad física

Causa principal de un 21 % - 25 % de los cánceres de mama y de colon, el 27 % de los casos de diabetes y el 30 % de la carga de cardiopatía isquémica.

Cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial.

La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

Abarca

Movimiento corporal

Ejercicio

Se realizan en momentos de

Tareas domésticas

Actividades recreativas

Formas de transporte activa

Trabajo

Juego

Recomendado por sus

Prevención de enfermedades

Efectos beneficiosos en la salud

Es una variedad de actividad física

Repetitiva

Estructurada

Planificada