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Evaluaciones de las Capacidades Físicas

Test de Fuerza en extremidades inferiores

Se permiten dos intentos y se registrará la mejor distancia en centímetros, tomando como referencia el talón del pie más retrasado.

Cinta métrica, cal, una superficie plana no resbaladiza, hoja de anotación

El estudiante se coloca de tal manera que la punta de los pies este detrás de la línea de despegue con las piernas separadas y las rodillas semiflexionadas. En el momento que se encuentre parado, saltará hacia el frente buscando alcanzar la máxima distancia. Para ello realizará un balanceo de brazos hacia atrás, simultáneamente, con el movimiento de éstos hacia el frente, despegará con ambas piernas.

Se traza un rectángulo de 3m de largo, como mínimo, y de 1m de ancho, sobre una superficie plana, no resbaladiza y se gradúa en centímetros.

Evaluar la fuerza explosiva, es decir, la habilidad de los músculos para producir fuerza a máxima velocidad.

Test de Fuerza de Abdominales

Se cuenta la cantidad de movimientos completos que el ejecutante realice en 30 segundos bajo la correcta ejecución técnica.

Colchón, tapete, cronómetro y hoja de anotación

Desde la posición de acostado irá a la de sentado formando un ángulo de 90 grados, tocando las piernas con los brazos, y sin parar regresará a la posición inicial, para repetir la acción.

El ejecutante se acuesta boca arriba en un colchón firme de no más de 5cm de grosor, con las piernas flexionadas a manos de 90 grados por la rodillas. Los talones pueden estar separados de los glúteos hasta 40cm. El ejecutante mantendrá los brazos cruzados al frente, pegados al pecho junto a las manos.

Evaluar la fuerza generada por contracciones musculares repetidas de los músculos abdominales durante un tiempo definido.

Test de Fuerza en Extremidades Superiores

Contabilizarlas lagartijas que realice de manera correcta el ejecutante dentro de los 30 segundos.

A la señal, el ejecutante realizará repeticiones de extensión de brazos durante 30 segundos, o hasta que se altere la correcta ejecución técnica del movimiento.

El ejecutante se coloca acostado boca abajo en el suelo o colchón firme con los brazos flexionados, las manos apoyadas al nivel de las axilas, los dedos hacia al frente, la cabeza en línea recta con el tronco y la vista al suelo. Ele ejecutante se puede apoyar en la punta de los pies o con las rodillas, con los pies elevados y entrecruzados. Se cuidará en cada extensión de brazos éstos no se separen del tronco y que el cuerpo se mantenga en forma recta.

Colchón, tapete o zona de pasto, cronómetro y hoja de anotación

Evaluar la fuerza dinámica generada por contracciones repetidas de los músculos delas extremidades superiores.

Test de Flexibilidad

Se permiten tres intentos y se anota el mejor, redondeando el centímetro más cercano.

Se requieren dos cintas métricas de 3 metros.

Procedimientos

El ejecutante se sienta con las piernas separadas 30cm, de manera que sus talones toquen la cinta horizontal. Después, se inclina al frente, en forma suave y sostenida. Se extienden los brazos con las manos sobrepuestas y el dedo de ambas sobre la cinta vertical, tratando de estirar lo más posible y manteniendo la posición durante un segundo.

Se colocan dos cintas métricas perpendiculares entre si con el cruzamiento en la marca de los 30cm, ambas fijas al piso. Se pide al ejecutante que se quite los zapatos.

Evaluar la flexibilidad de las articulaciones involucradas en el movimiento del tronco hacia el frente: la columna vertebral y la coxofemoral; así como la elongación de los músculos isquiotibiales.

Test de Velocidad

Medición

Se registra con precisión de décimas en forma individual. Sólo se permite un intento.

Gis, cronómetro, silbato y hoja de anotación

Procedimiento

A la señal los ejecutantes se colocarán en posición de salida en pie, con una pierna atrás y otra adelante, sin rebasar la línea de arranque. No se permitirá salir con arrancada baja. Al darse la señal de salida correrán a toda velocidad y sin disminuir el ritmo pasarán por la línea de meta, donde se registrará el tiempo.

Organización

Se traza una línea de 30m y se marcan una línea de salida y otra de llegada con un espacio de 10m de margen atrás de la línea de salida y después de la línea de llegada. Se correrán 30 metros para ambos sexos y se utilizará un cronómetro decimal y un silbato.

Medir la velocidad de desplazamiento en distancias cortas.

Test Course Navette

Normas

Cuando el ejecutante no pueda seguir el ritmo del magnetófono, abandonará la prueba.

El ejecutante no podrá ir a pisar la siguiente línea hasta que no haya oído la señal.

En cada uno de los desplazamientos e deberá pisar la línea señalada.

Desarrollo

El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que desplazarse hasta la línea contraria y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que progresivamente irá aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente el ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento que señale el magnetófono.

Material

Pista de 20 metro de ancho, magnetófono con la grabación del protocolo Course Navette y un ayudante.

Objetivo

Valorar la potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 máximo

Descripción

Desplazamientos de un punto a otro situado a 15 o 25 metros de distancia, realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica se resistencia cardiorrespiratoria.

Test de Resistencia Cardiorrespiratoria