СТРАТЕГИЯ

Még több ilyen

Принципы оценки эффективности инвестиционных проектов

Szerző: Анна Вашурина

Отель_и_гостиницы

Szerző: AceTon Norris

Расписание на неделю

Szerző: Igor Ivliev

Три города за 24 часа

Szerző: Юлия Ермакова

🎯ВАШЕ ИДЕАЛЬНОЕ ВИДЕНИЕ БУДУЩЕГО - ЦЕЛИ

Самореализация

План достижения личных целей: - Любовь - Творчество - Путешествия - Популярность - Саморазвитие

финансы

Покупки

- Кроссовки = 5.000₽ - Фото свет боксы = 5.000₽

Капитал

Цель: +Х₽/М

Квартира = 5.000.000₽

Сейчас: +Х₽/М

Другое

Наличка $ = Х₽

Наличка ₽ = Х₽

Вклад в банке = Х₽

"ИНВЕСТИЦИИ"

Криптовалюта = Х₽

Акции = Х₽

"ПОКУПКИ"

Наличка ₽ = Х₽

"МАГНИТ"

Вклад в банке = Х₽

Доход

Цель: +150.000₽/м

КАК?: - Тренировки по паркуру - Проведение праздников - Продажи своих услуг и курсов на +100.000₽/М

КАК?: - Создаю продукт за 20.000₽ * продаю 5 людям - Создаю услугу за 5.000₽ * продаю 20 людям

КАК?:

Сейчас: +50.000₽/М

КАК?: - Тренировки по паркуру - Проведение праздников

Спорт

🎯ВАША ЦЕЛЬ

Тренировки

Растяжка

- Правый продольный шпагат - Левый продольный шпагат - Поперечный шпагат - Складка - Бабочка - Мостик - Общая растяжка спины - Руки в замке за спиной - Руки локтями наружу - Общая растяжка рук - Опора на кисти ладонями вверх - Разворот кистей ладонями вниз

Силовые

- Бег на скорость через препятствия - Закачка ног - Приседания - Прыжки - Прыжки в длину - Прыжки на высокие препятствия - Прыжки на точность - Прыжки на устойчивость - Закачка рук и плечей - Зачепы - Подтягивания и выходы - Отжимания - Пресс - Хват кистей - Пальцы

- Стойка на руках - Отжимания в стойке на руках - Передний вис - Подтягивания в переднем висе - Подтягивания на левой руке - Подтягивания на правой руке - Флаг - Подтягивания во флаге - Горизонт - Полный горизонт - Отжимания в полном горизонте - самолёт - Угол - Ласточка - Подтягивания в ласточке - Выход принца - Выход ангела - Полотенце - Медленный выход на две

Трюки

Паркур

Трюки из трикинга, воркаута на бетоне и парапетах + связки фрирана на споте 1) Сальто назад с рук от стены 2) Сальто от стены 3) Прокрутка вокруг стены 4) Манки гейнер 5) Отбив заднее сальто от стены

Воркаут

1) Лач-гейнер 2) Пёрышко 3) Гробик 4) Смертник 5) Олли 6) Склёпка 7) Замок 8) Гингер 9) Х-вылет 10) Солнышко 11) Перелёт углом 12) Перелёт Ткачёва 13) Соскок винт 14) Соскок кумкват 15) Петля корбут 16) Связки: динамика + статика 17) Соскок внутреннее переднее 18) Соскок внутреннее заднее 19) Соскок два винта 20) Соскок двойной лач-гейнер

Трикинг

1) Переднее сальто 2) Боковое сальто 3) Рондат+твист 4) Рондат+винт 5) Флеш-гейнер 6) Свич-гейнер 7) Корк 8) Рондат+флак+сальто 9) Рондат+фляк+винт 10) Вебстер 11) Би-твист 12) Заднее сальто 13) Бланш 14) Райз 15) ТД-Райз 16) Эриал вправо 17) Эриал влево 18) Твист 19) Задний винт 20) Передние полвинта 21) Чит-гейнер 22) Гейнер 23) Железный человек 24) Скут 25) Связки: удары + сальто 26) Двойные сальто

Питание

Перекус

1) булочка + чай / молоко 2) бутерброд с сыром, ветциной, зеленью + чай 3) протеиновый батон + молоко 4) бургер + кофе 5) хлебцы + фрукты

Ужин

1) пюре / картошка с мясом + овощи + чай 2) рис + мясо + овощи + чай 3) бульон с говядиной + хлеб цельнозерновой + сыр + овощи + чай 4) бутерброд с сыром, ветциной, зеленью + чай 5) творог с ягодами + чай / молоко

Обед

1) гречка с филе индейкой + овощи + сыр + чай 2) гречка со свининой + овощи + сыр + чай 3) пюре / картошка с мясом + овощи + чай 4) бульон с говядиной + хлеб цельнозерновой + сыр + овощи + чай 5) пюре / картошка + рыба + овощи + чай

Завтрак

1) овсянка с ягодами / фруктами + чай / молоко 2) яичница 3 шт + хлеб цельнозерновой + чай 3) творог с ягодами + чай / молоко 4) панкейки с мёдом / сгущёнкой + молоко 5) бутерброд с сыром, ветциной, зеленью + чай

Режим