INDARRA ETA LAN FISIKOA

Plus de détails

INDAR ENTRENAMENDUA

par HUGO PEÑA AYALA

koordinazio dinamiko orokorra

par Maialen Alonso

DIDAKTIKA OROKORRA (2017-2018)

par Olatz San Emeterio

INDARRA

par IÑIGO RODRÍGUEZ CAMARGO

GAINENTRENAMENDUA

Entrenamendu desegokien ondorioz nekea etorri ohi da eta gihar zuntzek estimuluen aurreko erreakzio abiadura galtzen dute

INDARRA ETA LAN FISIKOA

INDARRAREN GARAPEN BIOLOGIKOA

Nerabetasunean etengabe irabazten da indarra, indar gorena eta abiadura indarra batez ere

Zazpi eta hamar urte bitartean, indarra oso mantso etorri ohi da, nahiz eta eguneroko jokoek lagunduta gihar talde batzuen garapena aurrera daitekeen

SUPERKONPENTSAZIOA, ZER DA?

Superkonpentsazioa lortzea du helburu

Indar maila mantenduz espezifikotasuna sendotzeko da

Indar gorena erresistentzi indar edo abiadura indar bihurtzea da helburua

Indar gorena lantzea da helburua eta hilabete batetik hiru hilabetetara

Indarraren lanketa orokorra egiten da, aparailuekin edo aparailurik gabe

KONTRAKZIO MOTAK

kontrakzio isotoniko eszentrikoa da: kanpoko erresistentziak giharraren indarra gainditu eta giharra luzatu egiten da.

Beste bi Kontrakzio motak dinamikoak edo isotonikoak dira, giharrak tamainez aldatzen baitira

Lehenengoa kontrakzio isometrikoa da Kontrakzio mota honetan giharren tamaina ez da aldatzen

INDAR MOTEN LANKETA

ABIADURA INDARRA

Horren ostean pisuak arindu eta kirol bakoitzari dagokion mugimendua landuko dugu, abiadura azkarrean oraingo honetan ere

Pisuak % 50etik 70era bitartekoak izango dira eta mugimendua abiadura azkarrean egingo da.

Indar orokorra lortu eta gero, oinarrizko indar gorena landuko dugu lehendabizi, eta abiadura indarra ondoren

ERRESISTENTZIA INDARRA

Iraupen luzekoa: bi minutu baino gehiago

Iraupen ertainekoa: hogei segundutik bi minutura

Iraupen laburekoa: hogei segundukoa

INDAR GORENA

Muskulu barneko koordinazioa da

Hipertrofia--> giharren tamaina handitzean datza

INDAR MOTAK

Erresistentzia indarra

Iraupen luzeko esfortzu baten ondoren nekearin aurre egiteko giharra da

Abiadura indarra

Karga bat abiadura handienarekin gainditzeko giahrrak duen gaitasuna

Indar gorena

Indarra egiteko giharrak duen gaitasuna

DEFINIZIOA ETA KONTSEPTUA

Gihar kontrakzioen bidez, gure gorputzak kanpoko indarrak saihesteko duen gaitasuna da.

Indar horiek izan ahal dira: grabitatea, pisua...