YANGUA LIMAY ANGI LESLY -GRUPO4
El siglo XIX
teósofos
adoptaron
La palabra
MEDITACIÓN
La teosofía afirma que el conjunto de religiones
comparte una esencia en común, una verdad primigenia.
MEDITACIÓN Y PREPARACIÓN FÍSICA
EJERCICIOS DE MEDITACIÓN
Ejercicio de contemplación (Mindfulness)
El ejercicio de contemplación o atención te ayuda a vivir en el instante presente, lo cual es muy beneficioso.
2-Una vez escogida la actividad, durante la misma debes limitarte a contemplar lo que está sucediendo y no dar juego a los pensamientos que vayan surgiendo.
1-Debes escoger una actividad rutinaria que realices día tras día y donde no estés acompañado de ninguna persona de tu círculo que pueda interrumpirte durante el período de contemplación.
Ejercicio de concentración (Meditación Zen)
3-Una vez hayas realizado este ejercicio durante 5 minutos y tengas la mente relajada, empieza a contar tu respiración de 0 a 10.
Cada vez que termines un ciclo de inhalación y exhalación cuenta 1, y así hasta que llegues a 10,luego empieza de nuevo y así sucesivamente durante 10 minutos.
Si en algún momento te invaden los pensamientos y pierdes la cuenta, empieza a contar de nuevo
2-Cerrar los ojos y empezar a respirar profundamente por la
nariz, tanto en la inhalación como en la exhalación, y debes hacerlo lentamente, enviando el aire hacia tu estómago y no hacia tus pulmones.
Ahora imagínate como el aire entra por tus fosas nasales, como éste atraviesa los conductos que llegan hasta el estómago, y luego debes sentir como éste se va hinchando poco a poco.
1-Debes sentarte de manera cómoda,
pero sobretodo manteniendo la espalda bien recta y sin apoyarla en ningún sitio.
Ejercicio de trascendencia
(MeditaciónTrascendental)
Pasos
5-Realiza el ejercicio entre 10 y 20
minutos.
4-Una vez hayas repetido la
palabra unas 10 veces, puedes dejar
que ésta se repita en tu mente.
3-Cierra los ojos y di la palabra en voz alta y arrastra la última vocal durante un tiempo.
Mientras recitas la palabra, debes tener la boca relajada y debe producirse un sonido grave.
ejemplo
amor: Am-oooooooooo-r
felicidad: Felicid-aaaaaaaaaa-d
salud: Sal-uuuuuuuuuu-d
2-Ahora debes escoger una palabra la
cual repetirás como si fuera un mantra.
La palabra amor
La
palabra felicidad
La
palabra salud
1-Siéntate en una postura cómoda, con la espalda recta y sin apoyarla en ningún sitio.
TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
TRASCENDENCIA
La meditación trascendental no hay ningún intento de dirigir la atención.
CONTEMPLACIÓN
Te ayuda a tratar mejor el dolor y a ser más positivo.
Este tipo de meditación es muy beneficiosa para
mantener una mayor atención ante la vida y las experiencias que ésta te ofrece, y por tanto te permite estar más conectado con el presente.
Algunas meditaciones clásicas de contemplación son la meditación Vipassana y Zazen.
No hay que opinar ni reaccionar ante ellas,simplemente observarlas sin juicio alguno.
Esta técnica implica contemplar o prestar atención a experiencias.
CONCENTRACIÓN
Al estar concentrado, te vuelves una persona más productiva y eficiente.
Este tipo de meditación es muy beneficiosa para mejorar la capacidad de enfoque, manteniendo así la concentración en un solo punto y evitando que la mente divague hacia otras direcciones.
Una meditación clásica de concentración es la meditación Zen.
En esta técnica se enfoca la atención hacia un objeto de meditación.
Éste puede ser la respiración, una emoción, una idea o una imagen.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
•Te motiva.
•Te enseña a respirar correctamente.
•Te ayuda a mantener el ritmo de tu
entrenamiento.
•Te hace tolerar mejor el dolor.
•Te ayuda a superar las rutinas de
entrenamiento difíciles.
• Reduce el estrés y el exceso de cortisol.
LAS CARACTERÍSTICAS
DE LA MEDITACIÓN
• Una focalización de la mente en un único objeto
de percepción, como por ejemplo la respiración o
la recitación constante de un vocablo o de una
sucesión de ellos.
recitación constante y ritmada de vocablos es la recitación de mantras
en el yoga
como
OM
• Una concentración en la cual la atención es
liberada de su actividad común y es focalizada en
Dios (propio de las religiones teístas).
• La meditación se caracteriza normalmente por
tener algunos de estos rasgos.
• Un estado de concentración sobre la realidad del
momento presente.
• Un estado experimentado cuando la mente se
disuelve y es libre de sus propios pensamientos.
ETIMOLOGÍA Y DEFINICIONES DE LA MEDITACIÓN
La palabra meditación adquirió una nueva definición que la hace similar a la contemplación.
La palabra meditación es empleada en la traducción de conceptos provenientes de prácticas espirituales asiáticas como el dhyana.
En la cultura occidental la palabra meditación viene del latín meditatĭo.
El término meditación se refiere a un amplio espectro de prácticas.
Donde incluían
perdón
generosidad
paciencia
amor
desarrollar compasión
construir energía interna
relajación
