"Успіх під тиском"

Lisää tämän kaltaisia

Міграції

luonut Світана Дудник

Теорії та методи дослідження конфліктів

luonut Dima Ponochovnyi

Комунальний заклад "Кущівська гімназія Міської ради міста Кропивницького"

luonut Оксана Кондратенко

Вища нервова діяльність

luonut Дмитро Музика

"Успіх під тиском"

Мотиваційні фактори для досягнення успіху під тиском

Підтримка від навчального середовища

Позитивний вплив викладачів, створення дружньої атмосфери

Зростання особистої стійкості

Розвиток навичок адаптації та гнучкості у складних ситуаціях

Розуміння цінності навчання

Фокус на довгострокових цілях та професійному розвитку

Основні компоненти стресу

Психологічна реакція.

Стрес також викликає емоційні та когнітивні зміни. Людина, може відчувати тривогу, напруження, дратівливість або пригніченість. Вона може відчувати труднощі з концентрацією уваги чи прийняттям рішень.

Фізіологічна реакція

Організм реагує на стрес активізацією симпатичної нервової системи, яка вивільняє гормони, як-от адреналін і кортизол. Це підвищує серцебиття, кров'яний тиск і глюкозу в крові, що допомагає організму підготуватися до боротьби або втечі (реакція "бийся або тікай").

Стресори

Стресори — це зовнішні або внутрішні чинники, які викликають стрес, тобто змушують організм адаптуватися до нових умов. Стресори можуть бути як позитивними (наприклад, очікування важливої події), так і негативними (наприклад, хвороба чи втрата роботи)

Причини стресу у студентів

Фінансові труднощі

Оплата навчання та житла

Потреба поєднувати навчання з роботою

Соціальні очікування

Тиск з боку сім'ї, друзів, викладачів

Потреба відповідати стандартам

Академічне навантаження

Високі очікування та складні завдання

Великий обсяг матеріалу та тісні дедлайни

Наслідки стресу

Проблеми зі здоров’ям

Хронічний стрес, порушення сну, проблеми з імунітетом

Ризик вигоряння

Втрата інтересу до навчання та діяльності

Зниження успішності

Складнощі з навчанням, погіршення результатів

Чи можливо подолати стрес?

Профілактика стресу

Формування здорових звичок: спорт, правильний сон

Підтримка позитивного мислення, зниження перфекціонізму

Релаксаційні техніки

Дихальні практики, медитація, фізичні вправи

Навички саморегуляції

Тайм-менеджмент та постановка реалістичних цілей

Відстеження та планування завдань

Що таке стрес?

Стрес — це природна реакція організму на будь-які зміни або вимоги, які порушують звичний баланс і вимагають адаптації. Цей стан виникає як відповідь на фізичні, емоційні чи психологічні подразники, які організм розглядає як виклики або загрози. Стрес мобілізує ресурси організму та сприяє швидкому прийняттю рішень, підвищенню уваги і зосередженості.

Хронічний стрес

• Це тривалий і постійний стрес, який може тривати місяцями або навіть роками.
• Часто виникає через затяжні проблеми або ситуації, які не мають швидкого вирішення.
• Хронічний стрес може серйозно вплинути на фізичне та психічне здоров'я, призводячи до депресії, проблем із серцево-судинною системою, ослаблення імунітету.
• Приклад: тривала фінансова нестабільність, несприятлива домашня ситуація.

Дистрес

• Це шкідливий і виснажливий стрес, що викликає негативні емоції та може спричинити проблеми з психічним та фізичним здоров'ям.
• Дистрес виникає через надмірний тиск або події, які сприймаються як небезпека або нездоланний виклик.
• Приклад: тривалий конфлікт на роботі, хронічні проблеми в сім'ї або фінансові труднощі.

Еустрес

• Це корисний і короткочасний стрес, який виникає в ситуаціях, що сприймаються як виклик, а не загроза.
• Еустрес допомагає мобілізувати сили, підвищує мотивацію, креативність та продуктивність.
• Приклад: хвилювання перед важливим іспитом або співбесідою, яке спонукає краще підготуватися.