Tappe per la pianificazione:
4°= aumento della forza veloce utilizzando esercizi specifici.
3°= aumento della forza veloce utilizzando esercizi speciali;
2°= aumento della forza massima relativa;
1°= aumentare la capacità di tollerare i carichi e la sicurezza dell'equilibrio muscolare;
In condizioni di gara raramente si realizza la forza massima, nella maggior parte degli sport si ricerca la massima potenza possibile con quel tipo di contro resistenza
LA FORZA VELOCE
Principi fondamentali per l'allenamento
- Utilizzo di carichi medi o bassi;
- Esecuzione dell'esercizio alla massima velocità;
- Pause di recupero non oltre i 5min.
I fattori determinanti
- Miglior rapporto tra la sezione trasversa delle fibre veloci e quella delle fibre lente.
- Predominio delle Fibre a contrazione rapida;
- Capacità di reclutamento rapido delle unità motorie;
Curva forza-tempo:
- Forza massima.
- Potenza;
è data dalla forza iniziale + quella esplosiva.
- Forza esplosiva;
può essere suddivisa in:
- Esplosiva tonica;
è a rapido sviluppo con resistenze abbastanza elevate.
- Esplosiva balistica;
si ha un rapido sviluppo dove la resistenza da superare è relativamente piccola e il movimento è balistico.
- Forza iniziale;
è il più alto livello di forza e si manifesta nei primi millisecondi di una contrazione muscolare concentrica.
