arabera Zaira Hincapie Isaza 2 years ago
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7 Hábitos de vida saludable
arabera Zaira Hincapie Isaza 2 years ago
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hábitos de nuestra vida diaria que nos ayudan a mantenernos más sanos y con menos limitaciones funcionales. Para llevar una vida más sana nos debemos centrar, principalmente, en dos aspectos: nuestra dieta y el ejercicio físico.
Descansar bien es muy importante. Se recomienda dormir 7-8 horas diarias. De hecho, dormir menos de seis horas puede afectar gravemente a la salud. Entre otras cosas, puede producir aumento de peso, problemas cardiovasculares, cansancio o ansiedad.
El tabaco y el alcohol contienen sustancias tóxicas que ponen en riesgo nuestra salud. Además, el alcohol contiene aditivos, grasas saturadas y mucho azúcar. Algo que puede favorecer problemas de peso e hipertensión.
¿Acostumbras a tomar refrescos en las comidas? Sustitúyelos por agua. Estas bebidas contienen azúcares añadidos y producen un exceso de gases en el organismo
Nuestro organismo necesita grasas para su buen funcionamiento. Estas grasas se conocen como grasas saludables. Podemos obtenerlas de alimentos como los frutos secos, el aguacate o pescados grasos como el salmón. Por otro lado, están las grasas saturadas. Estas se encuentran en alimentos procesados y bollería industrial. Son perjudiciales para la salud y se recomienda reducir su consumo lo máximo posible.
Es importante tener una vida activa y moverse lo máximo posible. Por una cuestión de tiempo, muchas veces es imposible ir al gimnasio o practicar deporte diariamente. Sin embargo, debemos sacar un tiempo para caminar, subir andando las escaleras. Los expertos recomiendan andar como mínimo 30 minutos al día.
La hidratación es muy importante. Por eso, debemos beber como mínimo 2 litros de agua diaria para hidratarnos y evitar la retención de líquidos. Prueba a tomar infusiones entre las comidas. Las hay de muchos sabores y funciones: digestivas , desintoxicantes, relajantes. Además, te mantendrán saciado y así evitarás picar entre horas.
Realiza cinco comidas diarias : desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. No pases más de 3 horas sin comer. La clave está en comer muchas veces al día, en pequeñas cantidades y de forma equilibrada. Mucha gente tiene el hábito de no desayunar Sin embargo, esta es la comida más importante del día. Nos da energía para afrontar la jornada y un aporte nutricional necesario después de toda la noche sin comer. Si nos saltamos comidas o no merendamos, por ejemplo, llegaremos con más hambre a la cena y terminaremos eligiendo opciones poco saludables y en grandes cantidades.
Come diariamente cinco piezas de frutas y verduras hortalizadas, Son muy saludables, ya que tienen muchas vitaminas y minerales beneficiosos para el organismo.
Si no te gusta mucho la fruta o la verdura, puedes tomarla en forma de batidos o zumos. Otra opción es añadir verduras y hortalizas como guarnición de tus platos.
