PESO SALUDABLE

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PESO SALUDABLE

Se considera un peso saludable aquel que nos permite mantenernos en un buen estado de salud y calidad de vida. También se entiende como los valores de peso, dentro de los cuales, no existe riesgo para la salud de la persona.

Cómo saber si tengo un peso saludable

Criterios de evaluación del IMC:

Si su IMC es 30.0 o superior, está dentro de los valores de "obesidad".

Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, está dentro de los valores correspondientes a "sobrepeso

Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, está dentro de los valores "normales" o de peso saludable

Si su IMC es inferior a 18.5, está dentro de los valores correspondientes a “delgadez o bajo peso".

Alimentación saludable

¿Por qué "5 al día" en Colombia?

El consumo de frutas y hortalizas en Colombia es muy bajo

Lacte a su bebé y apoye a las mujeres que deciden lactar

Una vida saludable comienza con leche materna.Una vida saludable comienza con leche materna.

Tome medidas para el manejo y conservación de los alimentos

Seleccione y prefiera alimentos integrales

Limite el consumo de sal en su alimentación

Evite el consumo de bebidas azucaradas

Aumente el consumo de frutas y de verduras

Vigile su peso corporal fácilmente

Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite las comidas rápidas

Consuma alimentos variados y nutritivos diariamente

Actividad física

Aumente ya su nivel de actividad

Prevenga los riesgos potenciales de la actividad física

. Evite el uso del transporte motorizado, busque la forma de transportarse por sus propios medios

Si es niño o adolescente, menor de 18 años, limite el tiempo dedicado a ver televisión, internet o videojuegos a menos de 2 horas al día

Si es adulto mayor de 60 años de edad, acumule 150 minutos de actividades físicas a la semana y no olvide realizar actividades de fuerza y equilibrio

Si es niño o menor de 18 años realice por lo menos 60 minutos de actividad física diariamente

Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo menos, dos veces por semana

Sume, por lo menos, 75 minutos de actividades físicas vigorosas o fuertes

Sume, al menos, 150 minutos semanales de actividades físicas moderadas, si tiene más de 18 años