von Анастасія Склярова vor 30 Tagen
78
Mehr dazu
Перехід від шкільного життя до студентського – це як стрибок у невідомість. З одного боку, це захопливий період, повний нових можливостей, самостійності та незалежності. З іншого – це час адаптації до нових умов, який може супроводжуватися стресом, тривогою і навіть депресією.
Перехід до університету – це значний життєвий етап, пов’язаний з новими викликами, самостійністю та зміною соціального середовища. Цей перехід часто супроводжується підвищеним рівнем стресу, який може призвести до розвитку депресивних розладів у деяких першокурсників.
Психологи університету: Безкоштовна консультація фахівця.
Студентські організації: Підтримка однолітків, спільні заходи.
Медичні заклади: Звернення до лікаря-психіатра або психотерапевта.
Гарячі лінії довіри: Анонімна консультація.
"Це просто лінь": Розвінчання міфів про депресію, пояснення, що це серйозне захворювання, яке потребує лікування.
"Я сам(а) впораюсь": Пояснення важливості звернення за допомогою до фахівців.
"Це ознака слабкості": Підкреслення того, що звернення за допомогою – це прояв сили і відповідальності за своє здоров'я.
Маскування симптомів: Першокурсники часто приховують свої проблеми, боячись здатися слабкими або нездатними впоратися з труднощами.
Страх не виправдати очікувань: Тиск з боку батьків, суспільства, бажання досягти успіху можуть призводити до підвищеного стресу.
Труднощі з адаптацією до нового середовища: Зміна соціального кола, навчального режиму, самостійність у прийнятті рішень можуть викликати труднощі.
Здоровий спосіб життя
Розвиток навичок управління стресом
Достатній сон
Спілкування з друзями
Збалансоване харчування
Харчування – це не просто задоволення фізичних потреб, але й потужний інструмент для підтримки психічного здоров'я.
Все частіше науковці доводять, що те, що ми їмо, безпосередньо впливає на наш настрій, рівень енергії та загальне самопочуття. Збалансоване харчування може допомогти запобігти розвитку депресії та покращити життя людей, які вже з нею зіткнулися.
Позитивні аспекти:
Негативні аспекти:
Бути уважним: Звертати увагу на зміни в поведінці, настрої, апетиті, сні.
Вислухати: Дати можливість висловитися, не перебиваючи і не оцінюючи.
Підтримати: Запевнити, що ви поруч і готові допомогти.
Заохочувати до звернення за професійною допомогою: Пояснити, що це нормальне і необхідне рішення.
Не залишати одного: Пропонувати спільне проведення часу, заняття спортом, хобі.
Різний перехід до дорослого життя
Соціальна адаптація та пошук себе
Зміна підтримуючи оточення
Надмірні академічні очікування
Вивільнення ендорфінів: Фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів – природних анальгетиків і антидепресантів, які покращують настрій і зменшують відчуття тривоги.
Відволікання від негативних думок: Під час тренувань ви зосереджуєтеся на рухах, що допомагає відволіктися від нав'язливих думок і переживань.
Покращення самооцінки: Досягнуті результати під час тренувань підвищують впевненість у собі і дають відчуття контролю над своїм життям.
Збільшення енергії: Регулярні фізичні навантаження підвищують рівень енергії і допомагають боротися з постійною втомою, яка часто супроводжує депресію.
Багато студентів і навіть їхні близькі можуть не зрозуміти, що така депресія та як із нею боротися. Проведення лекцій, семінарів або інформаційних завдань на тему психічного здоров'я студентам знайомляться більше про те, як виявляти та розуміти свої емоції, а також про ресурси для підтримки
Першокурсникам важливо відчувати підтримку з боку близьких, навіть вони фізично далеко. Телефонні дзвінки, відеочати та регулярні повідомлення можуть допомогти підтримувати зв'язок із сім'єю та друзями, нагадуючи студента, що він не самотній. Участь батьків у житті студентів (без сильного контролю) зменшити стрес і полегшити
Пригнічений настрій
Безсоння або сонливість
Втома або втрата енергійності
Помітне зниження інтересу до життя або незадоволення ним
Таким чином, депресія першокурсників є не лише особистою проблемою кожного студента, а й важливою соціальною темою. Вона потребує системної підтримки як на рівні навчальних закладів, так і суспільства
Аеробні вправи:
Біг або ходьба (особливо на природі).
Плавання.
Їзда на велосипеді.
Йога
Дихальні вправи
Медитація і усвідомленість
Силові тренування
Аеробні вправи:
Біг або ходьба (особливо на природі).
Плавання.
Їзда на велосипеді.
Йога
Дихальні вправи
Медитація і усвідомленість
Силові тренування
Аеробні вправи:
Біг або ходьба (особливо на природі).
Плавання.
Їзда на велосипеді.
Йога
Дихальні вправи
Медитація і усвідомленість
Силові тренування
Щоб допомогти першокурсникам у боротьбі з депресією, необхідно створити підтримуючу середовище, де студенти мають доступ до психологічної допомоги. Важливо також навчити їх розпізнавати ознаки депресії та пропонувати стратегії боротьби зі стресом, такі як спортивні заходи, техніка релаксації, а також надання соціальної підтримки від однолітків та викладачів.
Депресія буває двох видів: ендогенна, що виникає незалежно від зовнішніх стресів, і життєвих ситуацій, оскільки має генетичний характер та екзогенна, пов'язана із зовнішнім характером
Найбільша небезпека цієї недуги в тому, що вона здатна тривалий час залишатися без належної уваги як збоку хвороби, так і з боку її оточення. Така непримітність з часом може мати найтрагічніші наслідки, починаючи від серйозних психічних розладів і закінчуючи самогубством.
Продовжуйтесь займатись тим, що подобається.
Уникайте самоізоляції.
Регулярно робіть фізичні вправи
Депресія – це захворювання, що характеризується постійним пригніченим станом та втратою цікавості до будь-якої діяльності, що зазвичай приносить задоволення, а також нездатністю виконувати повсякденні справи протягом як мінімум двох тижнів.
Зниження академічної успішності
Проблеми з фізичним здоров’ям
Соціальна ізоляція
Зниження самооцінки
Ризик розвитку залежностей
Погіршення стосунків з викладачами та студентами
Підвищений ризик суїцидальних думок
Методики для виявлення депресії
Шкала депресії Бека
Шкала Гальмінтона
Фактори навколишнього середовища, що впливають на рівень депресії
Відсутність друзів і підтримки
Неправильне харчування
Порушення режиму сну
Нестача коштів на проживання
Психологічні труднощі студентів
Академічний стрес
Проблеми з самооцінкою
Адаптація до нового середовища
