Força e Resistência à Fadiga
Type in the name of the book you have read.
Integração do descanso no exercício
Quanto mais alta a intensidade do exercício, mais longo o intervalo de repouso.
Os intervalos de descanso para cada grupo muscular que está se exercitando dependem da intensidade e do volume do exercício.
Intervalo de repouso (período de recuperação)
O descanso é um elemento essencial, e é necessário para dar tempo ao corpo para se recuperar dos efeitos agudos dos exercidos associados com fadiga muscular ou para compensar respostas adversas.
Duração
Depende da causa do comprometimento no desempenho muscular.
A duração do exercício é o número total de semanas ou meses durante os quais um programa de exercícios é executado.
Recuperação do exercício
In contrast to the main idea, the theme is the message, lesson or moral of the book.
Some tips to find out the theme of the book easier:
- Try to find it while you are reading. It may be stated or implied.
- Think about how the characters reacted to obstacles.
- Think about the important decisions that the characters made.
- Think about the characters growing or changing throughout the book.
Deve-se planejar um tempo adequado para recuperação dos exercícios fatigantes em cada programa de treinamento resistido.
Intensidade
Type the main events of the book, classifying them in: events from the beginning, events from the middle, and events from the end of the book.
Describe the story visually. Add a representative picture for each of them.
Carga de exercido (carga de treinamento).
Quantidade de resistência (peso) imposta ao músculo em contração durante cada repetição de um exercício.
Alinhamento e estabilização
São elementos básicos, para fortalecer um músculo/grupo muscular específico de modo efetivo e evitando movimentos compensatórios.
Frequência
Depende de outros determinantes, como intensidade, volume, metas do paciente, e seu estado geral de saúde.
Refere-se ao número de sessões de exercício.
Fatores psicológicos e cognitivos
Um conjunto de fatores psicológicos pode influir positiva ou negativamente no desempenho muscular e na facilidade, vigor ou cuidado com que uma pessoa se move.
Take notes while you read the book. Write here your favorite quotes from the book.
Idade
Idosos
A taxa de declínio na capacidade do músculo de gerar tensão se acelera, em homens e mulheres após os 60 e 70 anos. é associado com muitos fatores, principalmente a inatividade.
Jovens e Adultos
A força atinge o nível máximo mais cedo nas mulheres do que nos homens; as mulheres atingem o pico durante os 20 anos e a maioria dos homens por volta dos 30 anos.
Infância e pré-adolescência
O desenvolvimento de massa muscular, com a idade, desde o nascimento, primeira e segunda infância até a puberdade. Na pré-adolescência à melhoras na força e na resistência muscular à fadiga ocorrem de forma relativamente similar aos adultos.
Exercícios Isométricos, Dinâmico e Isocinético
Cadeia aberta ou fechada.
Periodização e variações no treinamento
Abordagem de treinamento resistido que divide o programa de treinamento em períodos e cria variações sistemáticas na intensidade, repetições. séries ou frequência dos exercícios. cm intervalos regulares.
Exercício com resistência manual ou mecânica
Resistência mecânica é uma forma de exercício ativo-resistido na qual a resistência é aplicada por meio de equipamentos ou aparelhos mecânicos.
Resistência manual é um tipo de exercício ativo-resistido no qual a resistência é feita pelo fisioterapeuta ou outro profissional da saúde.
Velocidade do Exercício
Relação força-velocidade
É diferente durante as contrações musculares concêntricas e excêntricas.
Frequentemente manipulada em um programa
de treinamento resistido para preparar o paciente para uma
variedade de atividades funcionais.
Modo do Exercício
Refere-se à forma de exercido, o tipo de contração
muscular que ocorre e a maneira como o exercício é executado.
Princípio AEDI
Ajuda a determinar a prescrição de exercícios e quais parâmetros de exercícios devem ser escolhidos para criar efeitos de treinamento específicos.
Sobrecarga
Quando o músculo é desafiado a trabalhar em um nível mais alto do que está acostumado.
The main idea is what the book is mostly about.
Some tips to find out the main idea of a book easier:
- Read the title.
- Look for the text features.
- Figure out if you are reading a fiction or a non fiction book.
- Think about some examples that support this idea.
Fatores que influenciam a geração de tensão no músculo esquelético normal
Fatores adicionais
Influência da fadiga, a recuperação do exercido, a idade, o sexo e o estado psicológico/cognitivo do paciente.
Morfológicos, biomecânicos, neurológicos, metabólicos e bioquímicos.
Resistência à fadiga
Type the names of the book characters. Start with the main character.
Draw arrows to represent the relationship between them and if it is possible write on them what they represent for each other (if they are relatives, friends, lovers, enemies etc.)
Fatores que influenciam a fadiga
Estado de saúde do paciente, sua dieta e seu estilo de vida (sedentário ou ativo).
O treinamento de resistência da fadiga caracteriza-se por fazer um músculo se contrair e movimentar ) uma carga leve por várias repetições ou sustentar uma contração muscular por um período extenso.
Fadiga se refere à habilidade de realizar atividades de baixa Intensidade, repetitivas ou mantidas por um período prolongado.
A resistência muscular da fadiga é a habilidade de um músculo de contrair-se repetidamente contra uma carga (resistência). gerar e sustentar tensão e resistir à fadiga durante um período extenso.
Potência aeróbio
A resistência cardiopulmonar da fadiga associa as atividades motoras dinâmicas e repetitivas que envolvem o uso de músculos grandes do corpo.
What are the characteristics that best describe the character? Type them here.
Potência
What is the reason why the author wrote the book?
Relaciona-se com a força e a velocidade do movimento e é definida como o trabalho (força x distância) produzido por um músculo por unidade de tempo (força x distância/tempo)
Força
Who is the author of the book? Type in his/her name.
Força funcional: relaciona-se à habilidade do sistema neuromuscular de produzir, reduzir ou controlar as forças, contempladas ou impostas, durante as atividades funcionais, de modo suave e coordenado
Força muscular: habilidade do tecido contrátil de produzir tensão e uma força resultante baseada nas demandas colocadas sobre o músculo.
