entrenamiento para runners

Mere som dette

RESPIRACION ANIMAL

af Angie Florez

TEORÍA INFLACIONARIA

af Diana Bastidas

VIRUELA

af Dome Carvajal

Bases teoricas del muestreo

af Ana Cristell Navez

entrenamiento para runners

en este curso se quiere que los runners tengan un conocimiento para la práctica de esta disciplina, conociendo un poco de su historia, la indumentaria, trucos para una mejor respiración durante los recorridos, el calentamiento previo al recorrido con algunos ejemplos, las técnicas de carrera como son la posición, el braceo y algunos ejercicios prácticos para desarrollar habilidades y velocidad, por último ejercicios para llevar a la calma el cuerpo después de realizada la actividad.

Horario de clase del curso

Lunes

08:00 - 09:00 Historia

09:00 - 10:00 Indumentaria

10:00 - 10:30 Descanso

10:30 - 11:30 Respiración

11:30 - 12:00 Resumen

12:00 - 13:30 Almuerzo

13:30 - 14:30 Calentamiento

14:30 - 15:30 Técnicas de carrera

15:30 - 16:00 Descanso

16:00 - 17:00 Estiramiento

Martes, miércoles, jueves y viernes

Runners para los días martes a viernes, se van a realizar clases prácticas de 07:00 a 08:45, con el propósito de iniciar nuestro entrenamiento .

estiramiento

recomendar al runner realizar un buen estiramiento para permitir el cuerpo una buena recuperación.

técnicas de carrera

Técnicas durante el recorrido para correr de forma más relajada

Entrenamiento en espacios abiertos

Recomendación entrenamiento en casa

calentamiento

recomendaciones para entrar en calor el cuerpo

tips y ejercicios prácticos previos al inicio de una actividad

técnicas de respiración

Que los runners conozcan y apliquen los tipos de respiración durante un trayecto y, en las diferentes superficies, climas que se realice la actividad. compartiendo con ustedes el siguiente enlace para poner en práctica

indumentaria

que el runner conozca los tipos de pisadas y mejor calzado para cada una de ellas

que conozcan algunas de las prendas con las cuales realizar la actividad

aconsejar a los corredores para escoger una buena indumentaria, en especial el calzado

historia

primeras competencias y reglas

que el runners tenga algunos conocimientos históricos de la disciplina.