Правильное питание

Mere som dette

Здорове тіло

af Людмила Комісарук

РЫБЫ

af Grishkevich Tanya

Белки

af Natalya Safronova

Здоровое питание

af Полина Дубинина

Правильное питание

Принципы в рамках Правильного Питания

Питание дробное

Каждое утро выпивайте стакан воды

Есть вечером можно

но не более чем за 2 часа до отхода ко сну, и правильные продукты – овощной салат, омлет из белка, творог, кефир, филе.

Сахар

Также тот продукт, который нужно ограничить. Его должно быть не более 10% всего рациона на день, а лучше – 5.

Снизить до возможного минимума употребление соли

В идеале это должно быть не более 5 граммов в сутки.

Исключаем жарку

В процессе этого уничтожаются полезные для организма вещества. А, например, Омега-3 и вовсе может превратиться в токсическое вещество. Оптимальный вариант – пропаривать, протушивать, проваривать и запекать пищу.

не более 30 % всего рациона. И важно получать их не из тех продуктов, которые содержат синтетические трансжиры (фри, чипсы, попкорн, майонез и пр.).

Достаточное количество фруктов и овощей каждый день

Вы должны употреблять около 400 гр. Исключение составляют крахмалистые продукты.

Примерное меню на день

Запеченные овощи

Куриное филе

Стакан кефира

Рис с паровой тефтелькой

Суп грибной

Банан

Яйцо куриное

Творог нежирн

Преимущества Правильного Питания

В-третьих

отсутствие жестких рамок значительно повышает настроение. Совсем скоро вы привыкнете к тому, что, например, жареное нельзя, а приготовленный собственноручно зефир гораздо лучше и полезнее покупного.

Во-вторых

вы сможете не только сами планировать свое меню, составлять рацион по своему усмотрению, но и находить выход из положения, если вдруг окажетесь в гостях или в ресторане.

Во-первых

вы перестанете, наконец, ощущать голод. Меню выстроено по такой схеме, что вам будет удаваться полностью подавлять аппетит. Никаких резей в голодном желудке, никакой усталости и упадка сил.

Нельзя

Есть беспорядочно!

Есть на ходу!

Есть всухомятку!

Нарушать режим питания!

Необходимые продукты в рационе

Белки

Яйцо

Рыба

Жиры

Молоко

Мясо

Орехи

Углеводы

Крахмал

Мука

Крупа

Витамины

Зеленый лук

Петрушка

Яблоко

Укроп

Сельдерей

Апельсин

Рекомендуемый режим питания

14:30-15:00

Перекус №2

17:30 -18:00

19:30-20:00

Перекус №1

12:00-12:30

8:00 - 9:30

Распределение калорий в течении дня

Общее кол-во калорий

1500-1700 кал

Ужин

Полдник

10-15%

Обед

35-40%

Завтрак

25%

Запомните

В период обучения в институте наблюдаются процессы роста, сложная перестройка обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга, эти процессы связаны с окончательным созреванием и формированием взрослого человека.

Режим вашего питания зависит от особенностей нагрузки, занятий спортом, общественной работой.