EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE LA BASE UTILIZANDO BASES ESTABLES FRENTE A SUPERFICIES INESTABLES EN LA CONDICION FISICA EN ADOLECENTES:UN ENSAYO CONTROLADO ALEATORIZADO
la fuerza
Es indispensable para la ejecucion
de las AVD y la ejecucion de deportes
como el atletismo, escala
y futbol
ANATOMICAMENTE el CORE o centro se describe
como una caja muscular
compuesto por los abdominales
oblicuos, trasnverso del abdomen
tambien actuan los musculos
paraespinales, los gluteos, musculos
del piso pelvico
FUNCIONALMENTE el CORE es un enlace cinetico
que facilita la transferencia de torsion
y movimientos angulares
entre las extremidades superiores
e inferiores
importantes en la ejecucion de movimientos
especificos como la actividad especifica de cada deporte
Estudio Transversal con variables de fuerza de la base muscular, sprint, lanzar y rendimiento de salto en jovenes sanos
un entrenamiento de fuerza base
puede mejorar lafuerza muscular del CORE
y a la par mejora el equilibrio,
coordinacion, velocidad
Como resultado los investigadores encontraron mejoras en el rendimiento en diferentes pruebas de resistencia de los musculos del tronco
El entrenamiento de fuera en bases inestable
Es una actividad que se hace todos los dias
al caminar, corre, saltar, bajar escaleras e.t.c
en este sentido el programa de entrenamiento
va enfocado en potencializar dichas actividades y darles
una especialidad
Por tal Behm y Colado Sanche propone un entrenamiento
de fuerza en bases instables para mejorar el rendimiento
y la salud musculo-esuqeletica
en jovenes y adultos
METODO
Se evaluo un grupo paralelo
controlado aleatorio
el diseño de estudio incluyo
pre y post-pruebas
y entrenamiento de CORE
El periodo d entrenamiento duro seis semanas
para inducir con cambios relacionados
con la adquisiion de fuerza, velocidad y flexibilidad
estos componentes relacionados
con la competencia
tambien de coordinacion y equilibrio
Estos componentes relacionados
con la salud de la aptitud fisica
Para evaluar se usaron pruebas de Bourban TMS
prueba de salto de longitud
Prueba de sprint-m
prueba de equilibrio
ENTRENAMIENTO DE
LA BASE DE FUERZA
Ambos programas de entrenamiento de
fuerza centrales fueron supervisados
y dirigidos por 2 fisioterapeutas
para ambos grupos de intervención con 2
supervisores a 13 participantes en el grupo de la GIST
2 supervisores a 14 participantes en el grupo CSTU.
Se comenzo con con un
breve programa de calentamiento
principalmente de ejercicios
de fuerza de la base de baja intensidad
para preparar el sistema neuromuscular
ambos grupos realizaron las
mismas actividades
el rizo arriba,
puente lateral, y la posición de cuadrúpedo
PRUEBAS
Todas las pruebas que se llevaron
acabo se hicieron pre y post pruebas
antes de cada prueba se sometieron a un
calentamiento que consistia en equilibrio bipedo
y monopedico, pliometricos submaximos
las pruebas que se aplicaron fueron
pruebas de aptitud física, Emery prueba de equilibrio, prueba de equilibrio Y, stand-y-alcance de prueba,
20-m prueba sprint, saltando de lado de prueba, de pie prueba de salto de longitud
Llas medidas de resultado primarias
Bourban TMS
se aplicó Esta secuencia de mediciones para mantener los efectos de la fatiga neuromuscular mínima durante pruebas pre y post.
PARTICIPANTES
27 niños y niñas aparentemente sanos
Los participantes fueron reclutados
de los clubes deportivos locales entre
mayo y junio de 2014
Caracteristicas de los participantes
se describe en la tabla uno
se describe en
Subtema
los criterios de exclusion
para este estudio
niños con alguna patologia osteomusucular
neurologica
niños con atecedentes de traumas
o procesos quirurgico de alto riesgo
que no hubieran participado antes en
algun estudio
Se dividieron en 2 grupos
utillizando el metodo de bloques permutados
el grupo 1 se denomino
GIST
El grupo 2 se denomino
CSTU
DESCRIPCION DE LOS PROGRAMAS DE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
El trabajo siempre se hace
a parejas y la intensidad de entrenamiento
se aumenta progresivamente
durante la 1-2 semana los participantes
GIST Y CSTU
realizan 3 series de ejericicios por
40 segundos de contraccion isometrica
durante el entrenamiento 3-4 semana
los tiempos de contraccion y repeticiones
aumentaron a 45 segundos o 23 repeticiones
Durante la semana 5-6
el tiempo de contraccion aumento
50 a 25 repeticiones
el periodo de descanso fue alrededor
de 2 a 3 minutos
27 participantes completaron la prueba
ninguno informo sobre alguna lesion
relacionada con el entrenamiento
el porcentaje de asistencia fue
del 81% para el GIST
el porcentaje de asistencia fue
del 83% para el grupo CSTU