Курс Рекомпозиция

Хочешь похудеть? ПЕРЕСТАНЬ ХУДЕТЬ!

Как контролировать процесс снижения веса?

Чего ждать от похудения? Типичное поведение организма. Какие сигналы игнорировать? Какие воспринимать?

Здоровый темп снижения веса. Как быстро мне надо худеть?

Пищевые ограничения или здравый смысл?

Почему вес растет на дефиците калорий и как с этим быть?

Из чего складываются потеря веса?

Как читать и понимать кривую снижения веса?

Что делать после того как похудел?
Как победить страх увеличивающихся порций?

Белок для похудения. Чем полезен и сколько надо?

Когда можно есть углеводы? Утром или вечером? До тренировки или после тренировки?

Нужно ли исключать углеводы на сушке и при похудении и если да, то когда?

Нужно ли исключать жиры при похудении?

Можно ли худеть, не считая калории?

Как построить систему питания для долгосрочного контроля веса?

Какие бывают системы и стратегии снижения веса?

Чем сушка отличается от похудения? И что именно подходит мне?

Как правильно завершить похудение. Все о реверсивной диете.

Почему силовые тренировки для роста мышц, сушки и похудения ничем не отличаются?

Что самое важное в тренировках с отягощениями? Про мышечный отказ.

Многоповторка на сушку, малоповторка на силу, а средний диапазон на рельеф?

Время под нагрузкой и время отдыха между подходами?

Сколько мне нужно тренироваться в неделю?

Сколько мне нужно делать подходов на каждую мышцу и сколько повторений?

Как мне подобрать рабочий вес?

Как мне самостоятельно составить грамотную тренировочную программу?

Как часто мне менять упражнения и тренировочную программу?

"Я устал/а". Как определять качество тренировки, контролировать усталость, утомление и восстановление.

Как не перегореть и выработать регулярность?

Долина смерти. Что это такое и как ее пройти?

Как подобрать упражнения, если есть ограничения по здоровью?

Список упражнений и разбор технических ошибок

Упражнения на развитие грудных мышц

Упражнения на развитие ног

Упражнения на развитие спины

Упражнения на развитие плеч

Упражнения на развитие рук

Упражнения на развитие мышц Кора

Как вести тренировочнй дневник?

Когда можно есть углеводы? Утром или вечером? До тренировки или после тренировки?

Нужно ли увеличивать количество углеводов при наборе мышечной массы для большей энергии?

Белок для роста мышц. Чем полезен и сколько надо?

Сон. Почему он так важен?

Как улучшить качество сна?

Какие бывают добавки для улучшения сна?

БАДы для тренировок

Вступление и приветствие. Как проходить этот курс?

Все про калории

Что такое калории?

Как их считать и для чего?

Практика подсчета.
Что если не готовлю дома?
И как быть с бабушкой?

Нужно ли считать калории постоянно?

Как быть с праздниками (ДР, НГ, свадьба)?

Чего стоит ожидать, если я не буду считать калории

Что делать после того как похудел?
Как победить страх увеличивающихся порций?

Белки

Что такое белок и каковы его функции?

Белок для похудения. Чем полезен и сколько надо?

Белок для роста мышц. Чем полезен и сколько надо?

Белок для здоровья.

Углеводы

Что такое углеводы и каковы из функции? Углеводы — это энергия?

Когда можно есть углеводы? Утром или вечером? До тренировки или после тренировки?

Нужно ли исключать углеводы на сушке и при похудении и если да, то когда?

Нужно ли увеличивать количество углеводов при наборе мышечной массы для большей энергии?

Клетчатка. Что это такое и сколько ее надо?

Жиры

Что такое жиры и каковы их функции?

Разница между насыщенными и ненасыщенными жирами. И сколько их надо?

Омега-3 и сколько ее надо?

От жиров жиреют?

Что такое сбалансированная диета?

Как вернуться в режим после долгого перерыва

Как вернуться после срыва?

Как вернуться после детренинга?

Как вернуться после сильного отката?