MEDITACIÓN Y PREPARACIÓN FÍSICA
El término meditación se refiere a un amplio espectro de prácticas.
Donde incluían
relajación
construir energía interna
desarrollar compasión
amor
paciencia
generosidad
perdón
ETIMOLOGÍA Y DEFINICIONES DE LA MEDITACIÓN
En la cultura occidental la palabra meditación viene del latín meditatĭo.
La palabra meditación es empleada en la traducción de conceptos provenientes de prácticas espirituales asiáticas como el dhyana.
La palabra meditación adquirió una nueva definición que la hace similar a la contemplación.
LAS CARACTERÍSTICAS
DE LA MEDITACIÓN
• Un estado experimentado cuando la mente se
disuelve y es libre de sus propios pensamientos.
• Un estado de concentración sobre la realidad del
momento presente.
• La meditación se caracteriza normalmente por
tener algunos de estos rasgos.
• Una concentración en la cual la atención es
liberada de su actividad común y es focalizada en
Dios (propio de las religiones teístas).
• Una focalización de la mente en un único objeto
de percepción, como por ejemplo la respiración o
la recitación constante de un vocablo o de una
sucesión de ellos.
recitación constante y ritmada de vocablos es la recitación de mantras
en el yoga
como
OM
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
• Reduce el estrés y el exceso de cortisol.
•Te ayuda a superar las rutinas de
entrenamiento difíciles.
•Te hace tolerar mejor el dolor.
•Te ayuda a mantener el ritmo de tu
entrenamiento.
•Te enseña a respirar correctamente.
•Te motiva.
TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
CONCENTRACIÓN
Éste puede ser la respiración, una emoción, una idea o una imagen.
En esta técnica se enfoca la atención hacia un objeto de meditación.
Una meditación clásica de concentración es la meditación Zen.
Este tipo de meditación es muy beneficiosa para mejorar la capacidad de enfoque, manteniendo así la concentración en un solo punto y evitando que la mente divague hacia otras direcciones.
Al estar concentrado, te vuelves una persona más productiva y eficiente.
CONTEMPLACIÓN
Esta técnica implica contemplar o prestar atención a experiencias.
No hay que opinar ni reaccionar ante ellas,simplemente observarlas sin juicio alguno.
Algunas meditaciones clásicas de contemplación son la meditación Vipassana y Zazen.
Este tipo de meditación es muy beneficiosa para
mantener una mayor atención ante la vida y las experiencias que ésta te ofrece, y por tanto te permite estar más conectado con el presente.
Te ayuda a tratar mejor el dolor y a ser más positivo.
TRASCENDENCIA
La meditación trascendental no hay ningún intento de dirigir la atención.
EJERCICIOS DE MEDITACIÓN
Ejercicio de trascendencia
(MeditaciónTrascendental)
Pasos
1-Siéntate en una postura cómoda, con la espalda recta y sin apoyarla en ningún sitio.
2-Ahora debes escoger una palabra la
cual repetirás como si fuera un mantra.
La
palabra salud
La
palabra felicidad
La palabra amor
3-Cierra los ojos y di la palabra en voz alta y arrastra la última vocal durante un tiempo.
ejemplo
salud: Sal-uuuuuuuuuu-d
felicidad: Felicid-aaaaaaaaaa-d
amor: Am-oooooooooo-r
Mientras recitas la palabra, debes tener la boca relajada y debe producirse un sonido grave.
4-Una vez hayas repetido la
palabra unas 10 veces, puedes dejar
que ésta se repita en tu mente.
5-Realiza el ejercicio entre 10 y 20
minutos.
Ejercicio de concentración (Meditación Zen)
Pasos
1-Debes sentarte de manera cómoda,
pero sobretodo manteniendo la espalda bien recta y sin apoyarla en ningún sitio.
2-Cerrar los ojos y empezar a respirar profundamente por la
nariz, tanto en la inhalación como en la exhalación, y debes hacerlo lentamente, enviando el aire hacia tu estómago y no hacia tus pulmones.
Ahora imagínate como el aire entra por tus fosas nasales, como éste atraviesa los conductos que llegan hasta el estómago, y luego debes sentir como éste se va hinchando poco a poco.
3-Una vez hayas realizado este ejercicio durante 5 minutos y tengas la mente relajada, empieza a contar tu respiración de 0 a 10.
Cada vez que termines un ciclo de inhalación y exhalación cuenta 1, y así hasta que llegues a 10,luego empieza de nuevo y así sucesivamente durante 10 minutos.
Si en algún momento te invaden los pensamientos y pierdes la cuenta, empieza a contar de nuevo
Ejercicio de contemplación (Mindfulness)
Pasos
1-Debes escoger una actividad rutinaria que realices día tras día y donde no estés acompañado de ninguna persona de tu círculo que pueda interrumpirte durante el período de contemplación.
2-Una vez escogida la actividad, durante la misma debes limitarte a contemplar lo que está sucediendo y no dar juego a los pensamientos que vayan surgiendo.
El ejercicio de contemplación o atención te ayuda a vivir en el instante presente, lo cual es muy beneficioso.
teósofos
La teosofía afirma que el conjunto de religiones
comparte una esencia en común, una verdad primigenia.
adoptaron
La palabra
MEDITACIÓN