Como aprender Tai-Chi

1.Calienta con la respiración y el enfoque adecuado.

-Separa tus pies al ancho de tus hombros.
-Coloca la mano en tu abdomen inferior, a unos 5 centímetros (2 pulgadas) debajo de tu ombligo. Empuja suavemente.
-Inhala y exhala lentamente por tu nariz (con tus labios ligeramente juntos) por esta parte de tu abdomen.

2.Concéntrate en todas las partes de tu cuerpo de una en una.

Una vez que te acostumbres a esta respiración, comienza a relajar cada parte de tu cuerpo, una por una. Comienza con tus pies y sigue así hasta tu cuero cabelludo.

3.Enraízate

Imagina que raíces crecen debajo de tus pies. Eres parte del piso, nunca pierdes el equilibrio, concéntrate en estar centrado. Tus extremidades se balancean como ramas en el viento, sin dudar jamás por el miedo o la aprensión. Estás enraizado.

4.Piensa en tu estructura.

-Estilo de estructura pequeña

-Estilo de estructura grande

5.Experimenta con diferentes estilos

Debido a que todo el tai chi es bueno, es más importante que practiques cualquier modo en vez de preocuparte por cuál estilo es el más adecuado para ti.

1.Domina los movimientos al comprender la filosofía y a sus creadores.

Tenemos que mirar de cerca a la cultura china y, en particular, a la tradición espiritual del Taoísmo, que es de donde el Tai Chi Chuan encuentra sus raíces y sustento

2.Piensa en algo más que en el movimiento

Por cada movimiento hay un propósito, un flujo y para algunos, una solicitud de lucha.

3.Intenta el movimiento del látigo simple.

La mano permanece en la “posición de pico”. Se llama así porque parece el pico de un pájaro. Tus cuatro dedos deben tocar ligeramente tu pulgar y tu palma debe apuntar hacia abajo.

4.Haz el movimiento de las alas desplegadas de la grulla blanca.

Tu peso debe estar apoyado siempre en una pierna, pero ambos pies deben estar siempre sobre el piso. Vas a estar cambiando hacia adelante y atrás poniendo a prueba tu equilibrio.

5.Practica el movimiento “verter”.

Puedes practicarlo mientras esperas en una fila

6.Haz círculos con tus brazos.

Con tus codos frente a ti y tus muñecas relajadas, comienza a hacer círculos con tus brazos.

7.Domina el movimiento “serpiente que repta”.

Este movimiento es ligeramente diferente en cada estilo del tai chi

8.Pasa de la forma corta a la forma larga.

Si eres principiante, quizás prefieras apegarte a la forma corta. Esto es, entre 13 y 40 movimientos largos, y generalmente dura unos 5 o 20 minutos

1.Elige un estilo de tai chi que se ajuste a tus necesidades e intereses

Los seis estilos más populares, que se originan de los linajes familiares son: Chen, Yang, Wu, Sun y Wu-Hao y Fa. El estilo Yang es el más popular cuando se enfoca a la salud

2.Asegúrate de que estés físicamente listo para esto.

El entrenamiento es de bajo impacto y por lo tanto es conveniente para la mayoría de las personas.

3.Busca un maestro experto que sea adecuado para ti

El factor clave es la compatibilidad de tu estilo de aprendizaje con el estilo de enseñanza del maestro.

4.Elige un estilo de instrucción.

Un verdadero maestro de tai chi te dirá que sigue aprendiendo para dominar el tai chi, incluso después de muchos años

1.Practica.

Dos veces a la semana es la cantidad mínima de practica que necesitas para aprender más eficazmente y sentir un beneficio tangible. Cuando practiques, enfócate en lo que recuerdes

2.Comprométete a practicar por 12 semanas como mínimo.

Necesitas por lo menos tres meses de practica de tai chi antes de que notes los beneficios.

3.Aleja las distracciones de tu zona de práctica.

Durante la sesión de tai chi, se supone que debes hacer a un lado las distracciones y te concentres. La respiración profunda te ayudará a relajarte

4.Practica en situaciones estresantes.

Practica los conceptos del tai chi en situación estresantes, como embotellamientos, reuniones intensas de trabajo, para disminuir la tensión y para restaurar la paz interior y el equilibrio.

5.Expande tu repertorio.

La práctica icónica del tai chi es la forma de “manos”; los movimientos lentos hechos en grupo o por ti mismo.

6.Lee profundamente sobre el tai chi.

Te da la oportunidad de tener un aprendizaje más profundo de cómo el tai chi te beneficia física y mentalmente y te permite encontrar nuevas ideas acerca de enriquecer tu experiencia en el tai chi.