PESO SALUDABLE

i su peso corporal se mantiene estable, usted tiene equilibrio calórico. Si necesita aumentar de peso o perder peso, para lograr su objetivo necesitará inclinar la balanza en una u otra dirección.

Para aproximarse a saber cuántas calorías come actualmente, comience a anotar los alimentos y las bebidas que consume cada día.

Al anotar lo que come y bebe, estará más al tanto de todo lo que consume y creará más conciencia.

También se recomienda anotar la actividad física que hace cada día y durante cuánto tiempo la práctica.

a investigación científica muestra que una alimentación saludable y la práctica regular de actividad física tienen efectos positivos para mantener el peso a largo plazo.

Según los expertos , en el tema, el control de peso radica en lograr un equilibrio: equilibrar la cantidad de calorías que consume con la cantidad de calorías que su cuerpo gasta o "quema".

El equilibrio calórico es como una balanza. Para estar en equilibrio y mantener su peso corporal, las calorías que se consumen (de los alimentos) deben equilibrarse con las calorías que se gastan (para las funciones corporales normales y la actividad física).

- Calorías consumidas = alimentos y bebidas.

- Calorías gastadas = funciones corporales (respiración, digestión, metabolismo) y actividad física.

Una persona con sobrepeso u obesidad tiene un mayor riesgo de presentar:

Enfermedad cardiovascular

- Trastornos del aparato locomotor como la osteoartritis

- Para disminuir el riesgo a sufrir estas enfermedades, la clave está en tener un estilo de vida saludable que le permita mantener, a lo largo del tiempo, un peso saludable, con buenos hábitos alimentarios y actividad física de manera regular.

Es muy importante tener en cuenta que el sobrepeso y la obesidad no son sólo un asunto estético sino que también afectan la salud y la calidad de vida de las personas.

En términos simples la obesidad es tener demasiado peso debido a un exceso de grasa corporal. Si una persona tiene un IMC en sobrepeso, probablemente una reducción de peso va a prevenir los riesgos de desarrollar otros problemas de salud

aquel que nos permite mantenernos en un buen estado de salud y calidad de vida.

También se entiende como los valores de peso, dentro de los cuales, no existe riesgo para la salud de la persona.

Para saber si estás en un peso saludable, existen algunos métodos confiables.

Uno es la determinación de tu Índice de masa corporal (IMC), que describe la relación entre peso y estatura.

Para calcular el IMC se necesita conocer el peso y la estatura y se aplica una sencilla fórmula matemática.

Este índice permite una mejor estimación de la grasa corporal y no solamente del peso en kilogramos.A