LA FORZA VELOCE
Curva forza-tempo:
- Forza iniziale;
è il più alto livello di forza e si manifesta nei primi millisecondi di una contrazione muscolare concentrica.
- Forza esplosiva;
può essere suddivisa in:
- Esplosiva balistica;
si ha un rapido sviluppo dove la resistenza da superare è relativamente piccola e il movimento è balistico.
- Esplosiva tonica;
è a rapido sviluppo con resistenze abbastanza elevate.
- Potenza;
è data dalla forza iniziale + quella esplosiva.
- Forza massima.
I fattori determinanti
- Capacità di reclutamento rapido delle unità motorie;
- Predominio delle Fibre a contrazione rapida;
- Miglior rapporto tra la sezione trasversa delle fibre veloci e quella delle fibre lente.
Principi fondamentali per l'allenamento
- Pause di recupero non oltre i 5min.
- Esecuzione dell'esercizio alla massima velocità;
- Utilizzo di carichi medi o bassi;