ダイエット
栄養
5大栄養素
3大栄養素
蛋白質
Protein
4Kcal/g
ペプチド
アミノ酸
必須アミノ酸
分岐鎖アミノ酸(BCAA)
カルニチン
ラム・マトン
カツオ
脂質
Fat
9Kcal/g
脂肪酸
飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸
一価
動物性油、植物性油に多種存在
オメガ9(n-9)系統
オレイン酸
オリーブオイル
多価
オメガ6(n-6)系統
必須脂肪酸
リノール酸系
多くの植物油に存在
オメガ3(n-3)系統
必須脂肪酸
αリノレン酸系
EPA
魚油
DHA
魚油
トランス脂肪酸
ファクトシート
コレステロール
HDL
善玉
LDL
悪玉
炭水化物
Carbohydrate
4Kcal/g
PFCバランス
P:ex)55g
220Kcal
F:ex)55g
495Kcal
C:ex)320g
1280Kcal
ビタミン
13種類
ミネラル
13種類
食物繊維
水溶性
不溶性
キチン・キトサン
ファイトケミカル
ポリフェノール・イソフラボン・アントシアニン・リコピン・ルテインetc
その他
食品
安全・安心
食品安全委員会
栄養補助食品
栄養補助食品の取扱いに関する検討会
サプリメント
熱量・カロリー
摂取
ex)2000Kcal
消費
基礎代謝
生命維持
活動代謝
運動
日常生活
特異動的作用
食事吸収
消費>摂取
体重↓
消費<摂取
体重↑
運動
脂肪燃焼
有酸素
Long・Slow・Distance
最大酸素摂取量
運動強度
ウォーキング・ジョギング・サイクリング・スイミング・エアロビクス・ダンスetc
引き締め
筋トレ
超回復
体の構造
腹直筋・腹斜筋・上腕三頭筋etc
部位を意識する
ダンベル・チューブ・機械・自重・アイソメトリックetc
柔軟性↑
ストレッチ
参考
第６次改定日本人の栄養所要量について
目安となる数値
日本人の食事摂取基準について
栄養成分ナビゲーター
栄養成分百科
実践
ゲーム・競う
ご褒美・賞品
ステップアップ
マイルストーン
スモールステップ
生活習慣にする
長期間続ける
ゆっくり減らす
記録
体重
100g単位
見えるようにグラフ化
運動量
距離・歩数・時間etc
食事
見直し