Ejercicios adecuados en el embarazo

Beneficios

Ayuda a mantener el tono muscular y el equilibrio

Fortalecer el corazón y los pulmones

Limita el estrés en las articulaciones

Ventajas

Bajo impacto en rodillas y tobillos

Es gratuito

Se puede realizar en cualquier lugar y momento

Se puede realizar en familia

Consejos de seguridad

Elige superficies planas

Usar zapatos y ropa adecuadas

o Ventajas

 Permiten movimiento sin poner presión en las articulaciones

 Permiten movimiento sin poner presión en las articulaciones

 Ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos

o Consejos de seguridad

 Sujetarse de los pasamanos al caminar

 Evita tirarte de cabeza o saltar

 Evita tirarte de cabeza o saltar

o Ventajas

Eleva el ritmo cardíaco mientras se minimiza el estrés de las articulaciones y la pelvis.

Ayuda a apoyar el peso del cuerpo

El riesgo de caerse en bajo

o Las clases de yoga prenatal pueden ayudar a las mujeres a mantener sus articulaciones ágiles y la flexibilidad

o Beneficios

 Fortalece los músculos

 Estimula la circulación sanguínea

 Ayuda a mantener una presión arterial sana

 Aumenta la flexibilidad

 Mejora la relajación

 Enseña técnicas para ayudar a la mujer a permanecer calmada durante el trabajo de parto y el parto

o Consejos de seguridad

 A medida que avanza el embarazo, considera omitir posiciones que:

• Puedan causar desequilibrio

• Requieran acostarte sobre el estómago

• Ameriten pasar tiempo acostada boca arriba