В. Герасичев
Контекст жизни. Как научиться управлять привычками, которые управляют нами
Привычка свыше нам дана: замена счастию она. (с) Наше все
Ваш выбор: Важно / Хотелось бы (ценности - жизненные приоритеты)
Привычки подменили собой ценности:
1. Если вы пишете, что для вас самое важное – отношения с мужем или женой, но при этом всякий раз самоутверждаетесь в своей правоте, это означает, что на самом деле в верхней части списка вместо отношений с мужем (женой) у вас стоит собственная правота.
2. Если вы ставите на первое место финансовое благополучие семьи, но при этом даете в долг направо и налево, это означает, что на первом месте у вас стоит желание остаться хорошим для них, а не семейный бюджет.
3. Если вы заявляете, что для вас важно благосостояние фирмы, но при этом никогда не спорите с руководством и выполняете даже самые сомнительные указания, это означает, что привычка (не) рисковать для вас важнее, чем общая прибыль.
4. Если вы считаете доверие вашего ребенка самым главным для себя, но при этом не позволяете ему принимать самостоятельные решения, это означает, что отношения с ребенком для вас не столь важны, как привычка контролировать.
5. Если первым пунктом в списке у вас стоит развитие бизнеса, но при этом вкладываетесь вы главным образом в собственные понты (машина, впечатляющий офис и прочее) – скорее всего, эту ценность подменила привычка оценивать и обобщать.
6. Если в верхней части списка у вас мудрость, а под подушкой лежит отнюдь не книга, а гаджет, сигналящий уведомлениями соцсетей, – привычка к экономии времени подвинула вашу мудрость вниз из «важно» в «хотелось бы».
7. Если вы не видите и не замечаете всего этого и считаете, что «так живут все современные люди, но это не мешает нам быть счастливыми», – можете смело поставить в первый ряд списка привычку находить объяснения и оправдания.
Привычка находить объяснения и оправдания
Привычка находить объяснения и оправдания помогает избегать настоящего понимания своих потребностей и обстоятельств. Чтобы управлять этой привычкой, нужны смелость и готовность взглянуть в глаза настоящим внешним и внутренним врагам.
Проявляйте любознательность. Если что-то резко противоречит вашей картине мира, попробуйте преодолеть дискомфорт и не отбрасывать это, ссылаясь на «очевидные», «разумные» и «всем известные» аргументы.
Не хватайтесь за первое попавшееся объяснение, которое кажется вам разумным. Думайте дальше, применяйте логическое мышление, ищите информацию и старайтесь докопаться до сути.
Не бойтесь почувствовать себя или показаться «ненормальным». Необязательно придумывать разумные объяснения своему поведению, даже самому странному.
Люди противоречивы. В нас могут одновременно присутствовать разные качества. Не стоит преуменьшать одни качества, упирая на другие, когда мы хотим что-то этим доказать. Лучше попытаться увидеть объемную картину, пусть это и сложнее.
Плохих чувств не бывает. Любое чувство можно использовать конструктивно. Вы сможете это сделать, если не будете подавлять свои чувства и скрывать их от себя, придумывая рациональные объяснения поступков.
Говорите о конфликтах по мере их возникновения. Не копите зависть, раздражение и страхи! Культура «мягких навыков» и осознанность дают возможность не измышлять благовидных предлогов – мы можем прямо высказать то, что думаем и чувствуем по конкретным поводам.
Эта привычка - ключ ко всем другим привычкам, их внутреннее основание.
Представление о том, что разум лучше, чем чувства.
Желание сохранять самоуважение.
Боязнь ненормальности.
Тревога, стыд, вина и другие неприятные чувства.
Выгода: Мы сохраняем цельную, непротиворечивую картину мира.
Выгода: Мы можем рационально объяснить, оправдать наши неудачи, ошибки или спорное поведение.
Выгода: Мы чувствуем себя более уверенно, сохраняем самоуважение.
Привычка экономить время
(избегание грусти, тоски, неуверенности и других неприятных чувств, которые могут возникнуть, если оставить себе свободное время)
Планируйте не только рабочие задачи, но и периоды отдыха и восстановления.
Прежде чем бросаться делать что-то «быстро как только возможно», спросите себя: точно ли скорость принципиально важна? Почему нам (или тому, кто дал нам задание) так важно сэкономить время? Чем мы за эту экономию платим? Что будет, если не торопиться настолько сильно?
Учитесь регулировать темп работы, речи и других видов деятельности. Подстраивайтесь под темп других людей и вырабатывайте новые способы для самого себя.
Делайте паузы разной длины – от очень коротких (в разговоре, во время работы) до очень длинных (выходные, отпуска). Любая деятельность должна быть размеренной и цикличной, как вдох и выдох.
Делайте паузы, даже если вам кажется, что люди или ситуация вынуждают вас работать в плотном непрерывном графике. Паузы полезны и потому, что дают возможность подумать, и потому, что ситуация может измениться. Паузы экономят время лучше, чем их отсутствие!
«Когда Бог создавал время, он создал его достаточно»
Желание побеждать.
Изменение характеристик внимания.
Необходимость быстро отвечать на вызовы.
Развитая культура потребления.
Выгода: Мы легко претворяем в жизнь любые решения, мгновенно реагируем на меняющуюся ситуацию.
Выгода: Мы успеваем быстро сделать многое, получаем результат раньше других.
Привычка быть хорошим
(желание быть принятыми, а не отвергнутыми)
Выбирать людей с которыми совпадают понятия "хорошо"
Действительно ли я виновата? Или это просто чей-то дискомфорт?
Научиться ассертивности (отстаивать свои интересы, границы, быть хорошим - не значит быть паинькой)
Развивать стыдоустойчивость
Подготовить единомышленников, с кем обсуждать стыд, кто точно не осудит
Подготовиться к стыду - написать ситуации, что говорить и делать в них, хвалить себя за храбрость, если признаю ошибку
Снизить интенсивность переживаний стыда в теле
Выбирать то "хорошее", которое работает на длительную перспективу
Это мешает моей или общей выгоде?
Для кого я сейчас стараюсь быть хорошей?
Cтремление человека производить благоприятное впечатление на других и на самого себя.
Выгода: Избегания чувства вины
Выгода: Избегание стыда
Выгода: Страх отвержения
Выгола: прямая выгода
Привычка оценивать и обобщать
(стремление к власти)
Избегайте оценок и обобщений по отношению к самому себе. Постарайтесь увидеть себя и свою деятельность в конкретных деталях – это намного продуктивнее и реалистичнее.
Мыслите конкретикой, а не обобщениями. Не думайте, что «низменные» детали – «не царское дело», что не стоит до них опускаться. Больше возможности контролировать ситуацию, если вы в курсе некоторых важных «мелочей».
Удерживайтесь от переоценки и обесценивания окружающих. Даже если у вас деловые отношения, они не могут быть чисто функциональными. Люди – не вещи.
Не меряйте других по себе. Другой человек может чувствовать в той же ситуации не то, что вы, хотеть другого, иначе функционировать.
Не сравнивайте людей друг с другом – только с ними самими. Не полагайтесь на цифры и «объективные показатели» в бизнесе и тем более в человеческих отношениях.ма
● знать свои «любимые» фильтры и относиться к ним критически, понимать, когда и на что они срабатывают;
● отлавливать при общении с человеком «включение» этих фильтров, говорить себе: «Ага, сработал мой фильтр на людей определенной национальности/пола/возраста»;
● не спешить сформировать свою оценку и повесить ярлык на человека («Передо мной типичный пожилой, не очень хорошо зарабатывающий…»), сопротивляться этим оценкам, когда они формируются сами.
● Внимательно смотреть на человека в разговоре.
Начните бороться против собственных стереотипов и расширять кругозор. Избавляйтесь от обобщений, продиктованных вашей средой, вроде «женщина должна быть женственной, а мужчина – мужественным». Попробуйте расстаться с идеей «нормы», «нормальности», заменив ее на более нейтральное «это непривычно», «я никогда с этим не сталкивался».
«опускаться до деталей – не царское дело»
Восприятие мира как дефицитного и конкурентного.
Культура успеха и потребления.
Большое количество шаблонов и стереотипов, сформировавшихся в ходе социализации.
Принятая в обществе культура оценок и обобщений.
Выгода: власть - Оценивая и обобщая, мы ощущаем свою власть над тем, с чем (или с кем) проводим эти операции.
Выгода: быстро отнести то или иное явление или человека к определенному классу и принять решение по нескольким признакам.
Привычка контролировать
(стремление быть всемогущим, не страдать от неопределенности)
Поощряйте свои спонтанность, интуицию в принятии решений. Они не менее важны, чем полный контроль. Без них мы упускаем очень многое.ма
Не пытайтесь контролировать то, что не можете проконтролировать до конца. Это неэффективно и приводит только к увиливанию и вечной игре в «поймай меня, если сможешь».
Оставляйте другим людям пространство, не удушайте их бесконечным контролем. Риск испортить отношения из-за контроля очень высок, дело того точно не стоит!
Помните о том, что мы не всемогущи и в конечном итоге можем проконтролировать далеко не все.
Расслабляйте тело. Пользуйтесь минутами отдыха.
Не заставляет ли вас тревога выполнять бессмысленные проверки и ритуалы?
Изучите проблему. Поймите, какие ее грани в действительности требуют повышенного контроля. Возможно, вы будете удивлены. Скорее всего, контроль нужен в меньшем количестве точек, и не в тех, о которых вы привыкли думать как об опасных.
Привычка контролировать – это стремление неопределенность убрать вообще, перевести все существующие явления в разряд прогнозируемых, измеримых и нестрашных
Отсутствие доверия и желания принять ситуацию.
Культ безопасности.
Успехи технического прогресса.
Ценность индивидуального усилия.
Тревога, которую хочется снизить.
Выгода: чувствуем себя более уверенными и сильными.
Выгода: запланировать и сделать больше благодаря хорошей организации процесса.
Выгода: рассчитываем на свои силы, берем на себя ответственность.
Выгода: предусмотреть неприятности, избежать их.
Привычка (не) рисковать
(оправдание тревоги, страхов)
Жесткие принципы увеличивают риски (рисковать гибко, конфликтовать открыто, принимать собственные ошибки)
Между "все" и "ничего" много промежуточных станций
Конструктивный конфликт. Конфликтовать позитивно.
Боимся не последствий, а чувств (стыд/вина/разочарование). Попробовать заранее принять их и поразмышлять над тем, обязательно ли они возникнут и будут ли действительно сильными.
Сколько плачу за дополнительную надежность? не слишком ли дорого?
Отсутствие решение - это тоже решение, за которым стоят риски
Мы видим не все риски
Выгода: избегаем краткосрочных неприятных последствий
Выгода: хвалим себя за терпение, благоразумие, осторожность
Выгода: экономим силы
Привычка быть правым
(стремление к самоутверждению)
