Evaluaciones de las Capacidades Físicas

Test de Resistencia Cardiorrespiratoria

Descripción

Desplazamientos de un punto a otro situado a 15 o 25 metros de distancia, realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica se resistencia cardiorrespiratoria.

Objetivo

Valorar la potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 máximo

Material

Pista de 20 metro de ancho, magnetófono con la grabación del protocolo Course Navette y un ayudante.

Desarrollo

Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que desplazarse hasta la línea contraria y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que progresivamente irá aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente el ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento que señale el magnetófono.

El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

Normas

En cada uno de los desplazamientos e deberá pisar la línea señalada.

El ejecutante no podrá ir a pisar la siguiente línea hasta que no haya oído la señal.

Cuando el ejecutante no pueda seguir el ritmo del magnetófono, abandonará la prueba.

Objetivo

Medir la velocidad de desplazamiento en distancias cortas.

Organización

Se traza una línea de 30m y se marcan una línea de salida y otra de llegada con un espacio de 10m de margen atrás de la línea de salida y después de la línea de llegada. Se correrán 30 metros para ambos sexos y se utilizará un cronómetro decimal y un silbato.

Procedimiento

A la señal los ejecutantes se colocarán en posición de salida en pie, con una pierna atrás y otra adelante, sin rebasar la línea de arranque. No se permitirá salir con arrancada baja. Al darse la señal de salida correrán a toda velocidad y sin disminuir el ritmo pasarán por la línea de meta, donde se registrará el tiempo.

Material

Gis, cronómetro, silbato y hoja de anotación

Medición

Se registra con precisión de décimas en forma individual. Sólo se permite un intento.

Objetivo

Evaluar la flexibilidad de las articulaciones involucradas en el movimiento del tronco hacia el frente: la columna vertebral y la coxofemoral; así como la elongación de los músculos isquiotibiales.

Organización

Se colocan dos cintas métricas perpendiculares entre si con el cruzamiento en la marca de los 30cm, ambas fijas al piso. Se pide al ejecutante que se quite los zapatos.

Procedimientos

El ejecutante se sienta con las piernas separadas 30cm, de manera que sus talones toquen la cinta horizontal. Después, se inclina al frente, en forma suave y sostenida. Se extienden los brazos con las manos sobrepuestas y el dedo de ambas sobre la cinta vertical, tratando de estirar lo más posible y manteniendo la posición durante un segundo.

Material

Se requieren dos cintas métricas de 3 metros.

Medición

Se permiten tres intentos y se anota el mejor, redondeando el centímetro más cercano.

Objetivo

Evaluar la fuerza dinámica generada por contracciones repetidas de los músculos delas extremidades superiores.

Material

Colchón, tapete o zona de pasto, cronómetro y hoja de anotación

Organización

El ejecutante se coloca acostado boca abajo en el suelo o colchón firme con los brazos flexionados, las manos apoyadas al nivel de las axilas, los dedos hacia al frente, la cabeza en línea recta con el tronco y la vista al suelo. Ele ejecutante se puede apoyar en la punta de los pies o con las rodillas, con los pies elevados y entrecruzados. Se cuidará en cada extensión de brazos éstos no se separen del tronco y que el cuerpo se mantenga en forma recta.

Procedimiento

A la señal, el ejecutante realizará repeticiones de extensión de brazos durante 30 segundos, o hasta que se altere la correcta ejecución técnica del movimiento.

Medición

Contabilizarlas lagartijas que realice de manera correcta el ejecutante dentro de los 30 segundos.

Objetivo

Evaluar la fuerza generada por contracciones musculares repetidas de los músculos abdominales durante un tiempo definido.

Organización

El ejecutante se acuesta boca arriba en un colchón firme de no más de 5cm de grosor, con las piernas flexionadas a manos de 90 grados por la rodillas. Los talones pueden estar separados de los glúteos hasta 40cm. El ejecutante mantendrá los brazos cruzados al frente, pegados al pecho junto a las manos.

Procedimiento

Desde la posición de acostado irá a la de sentado formando un ángulo de 90 grados, tocando las piernas con los brazos, y sin parar regresará a la posición inicial, para repetir la acción.

Material

Colchón, tapete, cronómetro y hoja de anotación

Medición

Se cuenta la cantidad de movimientos completos que el ejecutante realice en 30 segundos bajo la correcta ejecución técnica.

Objetivo

Evaluar la fuerza explosiva, es decir, la habilidad de los músculos para producir fuerza a máxima velocidad.

Organización

Se traza un rectángulo de 3m de largo, como mínimo, y de 1m de ancho, sobre una superficie plana, no resbaladiza y se gradúa en centímetros.

Procedimiento

El estudiante se coloca de tal manera que la punta de los pies este detrás de la línea de despegue con las piernas separadas y las rodillas semiflexionadas. En el momento que se encuentre parado, saltará hacia el frente buscando alcanzar la máxima distancia. Para ello realizará un balanceo de brazos hacia atrás, simultáneamente, con el movimiento de éstos hacia el frente, despegará con ambas piernas.

Material

Cinta métrica, cal, una superficie plana no resbaladiza, hoja de anotación

Medición

Se permiten dos intentos y se registrará la mejor distancia en centímetros, tomando como referencia el talón del pie más retrasado.